书名： 原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证法则
推荐指数：★★★★☆
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今天要介绍的书是原子习惯：
细微改变带来巨大成就的实证法则
每一次我都很羡慕自律的人
他们能够重复地去健身、阅读以及练习英文
这种感觉常在发现那些过往表现没自己好的朋友
靠着持之以恒的努力超越我时浮现
尽管告诉自己
好！我明天开始要练三十分钟的英文听力
或是在年底对明年的自己期许，一定要把握光阴学习
但日复一日 年复一年
时间仍常常无情地从我手中流逝
直到看了这本书
我才恍然大悟
原来自律的人是最不需要自制力的人
原来自律的人是最不需要自制力的人
原来自律的人是最不需要自制力的人
因为他们让好习惯成为自然
时间一到就执行
并不需要强加意念去抵抗自己的懒散
而这本书点出了许多撇步
让大家只要照做也能成为自律的人！
习惯总共分为四个部分
提示、渴望、回应与奖赏
举例来说
我们可能习惯夏天时在中午吃饭的时候
回到教室时顺便买杯大杯冰拿铁
让下午认真上课的时候可以提神
这个行为的提示可能是
1.时间点：已经到中午了，下午会想睡
2.吃饭：吃饱饭后会想睡觉
3.天气：天气好热，热到想喝凉的
因此，这样的提示带来渴望
渴望可能是提神的需求以及冰凉的感觉
最后行动是购买大冰拿
得到的奖赏则是提神与冰凉感
这样的法则普遍用于所有的习惯
那我们该如何让好习惯持久
我们必须：
一、让提示显而易见
二、让渴望变得有吸引力
三、让行动简单无比
四、让奖赏令人满足
第一步：让提示显而易见
举例来说，大家都想要讲英文的非常的溜
那我们必须建立起学习的好习惯
因此我们首先要建立起“学习英文”的提示
作者推荐“习惯堆叠”的方式
当我阖上笔电想要去吃饭的时候
我就会先听十分钟的广播
“将必然的动作（吃饭）与想要建立的行为（听广播）绑在一起”
第二步：让渴望变得有吸引力
有时候我们会觉得某项行为非常的厌烦
可能就是没那个心情
此时，我们可以采取“诱惑綑绑”
例如我喜欢看NETFLIX的影集
我规定自己只要听完十分钟的广播
我就可以看一集
“将想要的动作（看剧）做为想要建立的行为（听广播）的奖赏”
第三步：让行动简单无比
最常见的问题其实是“要多久才会养成一个习惯？”
有人会说28天、几个星期、几个月
但作者认为“频率才是关键”
因此我们并不用规定自己一次要听广播30分钟
就算1分钟也行！
重点是不断的去重复这个行为
我们让行为的重复变得简单
无论是从缩短时间或是减少所需的准备都行！
第四步：让奖赏令人满足
维持好习惯的关键在于“立即满足”
听一天的英文不会让你明天变成母语使用者
因此在好处到来之前可能因为感受不到而停止
因此作者建议我们可以另外开一个帐户
选择你想买的东西，可能是你想买的衣服或是书
当你听了一次英文，就向想要东西的帐户中存入10元
如此一来我们在每次听完后，
都可以具体的看到离想要的东西越来越近
最后
作者希望大家思考自己想成为怎么样的人
那得必须有相对应的习惯
我们就越趋向想成为的人
因此
自律不难
只要让行为自然的发生
你也可以成为心中所羡慕的那个人！