《恒毅力》科技业上班族经营书评部落格的3个自我提问
成功不是终点，失败不是末日，重要的是坚持不懈的勇气
图文好读+恒毅力测验：https://readingoutpost.com/grit/
今年在工作忙碌之余，开始经营〈阅读前哨站〉分享自己对阅读的心得和评论，过程中
不乏自我怀疑与遭遇瓶颈。偶尔会被朋友问到：“什么原因让你坚持下去？”、“怎么突
然有这份热情？”这篇文章我将借由《恒毅力》所学回答外界与自我内心的3个问题。
恒毅力是什么？
恒毅力（Grit）的字面意思是：“心理学中一种正向的特质，是追求长期目标的热情与毅
力，为了达成特定目标的强大动机。”它不只是恒心加上毅力的综合体，背后更隐含着一
层面对困难却不屈不挠的精神。
这个名词透过《恒毅力》这本书的作者安琪拉‧达克沃斯（Angela Duckworth）在一场
TED演讲后发扬光大。演讲中她归纳一个人之所以能够“成功的要诀”，不是社交能力，
不是美丽的外貌，不是健康的身体，更不是智商，而是“恒毅力”。
安琪拉在心理学领域多年的研究发现，卓越的成功人士并非有什么超凡之处，而是持续不
断地练习平凡的行动，透过精准呈现后成就卓越。这些人持续跨出每一步，坚持不懈地朝
著有趣又有意义的目标迈进，日复一日，年复一年地投入有挑战性的练习。
你的恒毅力有多高？
继续探究恒毅力之前，你可能像我一样会好奇自己的恒毅力有多少？底下是安琪拉为西点
军校设计的恒毅力评量表，填答时你只要评估和大多数人相比，自己的状况是哪种就好了
。我的恒毅力分数是4.4分，高于80%的美国成年人。快点测测看你拿到多少分？
恒毅力测验评量：https://readingoutpost.com/grit/
如果你有买书，作者还把这个总分数，进一步拆成两个元素“热情”和“毅力”来分析。
这里的热情指的不是三分钟热度的热切情感，而是“长期不变的投入，以及对目标坚持的
持久度”。毅力则是指“努力投入之后，受挫后再持续努力的精神”。
不过这篇文章我不细究两种分数，我想回答自己对书本的提问，以及回顾自己练习后的经
验分享。接下来，我将探讨3个问题：为什么要有恒毅力？如何培养坚持不懈的热情？如
何提高无惧困难的毅力？
｜恒毅力就是排除万难的勇气与决心。
｜Grit is the courage and determination despite difficulty.
１．为什么拥有恒毅力很重要？
在这个步调越来越快的世界，人们似乎着迷于快速成功的捷径、一夜致富的秘诀，幻想着
自己只要掌握了什么诀窍，就能转眼间挤身成功之列。另一种比较悲观的看法则是，那些
卓越人士之所以能够成功，是因为他们本身就有过人的天赋，我们本来就无法与之比拟。
我自己从两个角度去破解这两项迷思。读《异数》这本书有所感触，那些运动明星、顶尖
律师、数理天才之所以成功，除了本身的出生月分、产业背景、文化背景之外，共同点都
是一万小时以上的练习累积。除了机运之外，若没有扎实的苦功，冒出头的机会不会落到
他们身上。
另一本《刻意练习》则破解我们对天赋的迷思，我自己写完这本书的阅读笔记后，最有收
获的是这句话：“一旦假设某件事情是天生的，等于告诉自己对此束手无策。”到头来，
我们需要体认到，主宰人生成就的除了外界不可控因素之外，拥有最大决定权的永远是“
自己”。
《恒毅力》的作者安琪拉多年来倾心研究成功人士的究极特质，她发现：“最顶尖的人类
成就，其实都要无数元素汇集的结果，而每个元素就某种意义上来说，都很平凡无奇。”
如何串联所有平凡元素，达成卓越成就？其实有公式可循。
成功的公式：天分、努力、技能、机运
安琪拉提到的成功的公式，包含天分、努力和技能，尤其是结合热情与毅力的“恒毅力”
，比智力或者天赋更是成功的关键。在此之外，我认为还得加上《异数》里面对非凡成功
的精彩剖析，也就是生逢其时的“机运”。成功的公式看起来像底下这样。
天分 x 努力＝技能
技能 x 努力＝成就
成就 x 机运＝非凡的成功
对于达到成就而言，“人们之间的智商差异不大，热情和努力有很大差异。”天分固然重
要，但努力双倍重要。安琪拉做过无数的研究发现，拥有较高恒毅力而且持之以恒的人，
无论在学业与出社会工作的表现，都比起容易放弃的人来的优秀许多。
然而，如果我们把目光直接放到“非凡的成功”，里面的机运则是我们无法掌控的外界因
素。正确的态度并不是因此而消极，认为机运不一定与自己同在。反过来说，自己能够掌
握的“努力”必须彻底执行，没有达到一定程度的成就，再好的机运都只会是过眼云烟，
“机会是留给准备好的人。”
面对成功公式的态度，我认为这句犹太俗谚可以做为依归：“神啊，求祢赐给我平静的心
，去接受我无法改变的事，赐给我勇气，去做我能改变的事，赐给我智慧去分辨这两者的
不同。”体认到自己的努力终将造成改变，掌握自己人生的最高话语权。
｜最顶尖的人类成就，其实都要无数元素汇集的结果，而每个元素就某种意义上来说，
｜都很平凡无奇。
｜Most dazzling human achievements are, in fact, the aggregate of countless
｜individual elements, each of which is, in a sense, ordinary.
２．如何培养坚持不懈的热情？
安琪拉对于“热情”的诠释是：“所谓的热情，不只是指你很在乎某件事情而已，而是持
久关注同样的终极目标，始终不渝。每天醒来想的问题都和你睡前想的一样。”所以关键
在于，你如何找到与定义自己的“终极目标”？
书中提供一套很视觉化的练习方式，称之为“目标阶层”，目的在于找出自己真正的终极
目标，也就是热情得以持久的根源。简而言之就是把自己的大大小小目标，全部分类成底
层、中层、顶层目标，如果发现跟顶层目标不一致的项目，就删除或者微调使其一致。
我的热情原来是这回事
以我自己的经验回顾，这半年来感受最深的是经营〈阅读前哨站〉部落格这件事情。我回
想自己为何在科技业这种加班、长工时的环境下，还坚持把所有空闲时间留下来，用于阅
读、写作、架部落格？实际用目标阶层做完练习后，顿时感到豁然开朗。
目标阶层练习：https://imgur.com/243KIja
上图是我把短中长程的目标分到各个阶层。最顶层的是“传达阅读的美好”，支撑这个热
情的则是四个中层目标：阅读习惯、写作习惯、架部落格、个人成长，底层目标是比较小
而且短程的项目。值得一提的是，我把那些与顶层目标不一致的底层目标，替换成了新的
目标。
安琪拉说：“顶层目标不是达成目的的方法，它其实就是目的的本身，而心理学家喜欢称
此为终极目标。”她将“终极目标”比喻成罗盘，不仅指引行动方向，也赋予底下各层目
标具体的意义，让你在行动的每一刻都不会忘记自己为何而战。
以我自己分享阅读为例，单纯的导购跟推荐不足以达成目的，产出深刻的洞见才可能打动
读者。只在乎经营个人品牌也不够，重点在于能让阅读文化深植人心，品牌效果只是附加
价值。靠部落格的导购赚钱也非目的，捐助给家扶助学金更有直接帮助到贫困孩童的效果
。
｜三分钟热度很常见，持久的热情则很罕见。
｜Enthusiasm is common. Endurance is rare.
３．如何提高无惧困难的毅力？
即使我们定义好了终极目标，在日常生活中的每个底层目标，执行起来仍会遭遇许多困难
和挫败。这个时候，懂得用正向积极的态度去面对和克服困难，发挥不断超越自我的毅力
，才有可能朝向终极目标昂首迈进。
整理书中我认为很受用的三个方法。首先，读伟人或你心中模范人物的传记，体认到失败
才是常态，保持克服困难的毅力才能有所成就。作者这么说：“找到有明确目标的人，好
好观察这个榜样。重要的是有人示范给你看，为了别人完成某件事情是有可能的。”
其次，不要认为成功有捷径，要具备的是解决问题的勇气，以及足够的耐心。作者对充满
创业热忱的年轻人说：“卓越是没有捷径的。培养真正的专业，解决真正困难的问题，都
需要时间，而且需要的时间比多数人以为的久。”
最后，是心态的培养。面对这个世界不断抛给你的挑战和困难，唯有克服“阻力”才能让
身心成长，不断拓展舒适圈，让自己永远处在不舒适的状况。前阵子读到《以母之名》有
句话说得很生动：“舒适很危险，它是牢靠的地板，但同时也是天花板。”
我的毅力原来在这里
经营〈阅读前哨站〉，朝向终极目标迈进的路上，对我最大的困难与需要承受的失败是“
写作”这回事。安琪拉邀到两本畅销书《刻意练习》与《心流》的作者同台受访，她总结
说：“刻意练习是为了准备，心流则是为了表演。”对照到我的学写作历程，再贴切不过
。
理工科出身的我，选择从阅读笔记入门写作并“刻意练习”，让书籍作者的文字引领我的
思绪，把书摘、想法、反省，日复一日地敲打着键盘记录到电脑里。在各种元素之间加入
自己的想法，反刍其他书本的说法和自己的经验，揉合成自己对这本书的见解和收获。
我更喜欢把“如何实现书中思想”的方法，写成实践心得公开分享。毕竟，阅读不难，行
动才难。撰文期间，必须思考架构，拆成适合的段落长度，安排各个章节之间的逻辑。每
篇文章从开始准备到正式发表，至少6小时起跳。例如这篇文章超过10小时的准备，花了
好几天润稿跟改写。
写作的准备期间虽然辛苦，但由于我采取“自由书写”的方式，从敲打键盘的过程让我体
会到“心流”。之前分享过《自由书写术》的实践心得，在自由书写的时段里，尽情透过
文字抒发脑中的想法，任由思绪漫游，想到哪就记录到哪。随着脑中灵感跟点子不断冒出
来，马上被我捕捉到Evernote里面。
自从我养成每天的晨间习惯之后，起床后总是保留30~60分钟，书写对于生活、阅读、工
作方面的想法。过程是一种极度专注力跟分散专注力的综合应用，专注当下只做这件事情
，且让思绪漫游于所有的记忆网络中，感到“一种浑然忘我的专注境界，一切自然而然地
表现出来。”
回顾自己过去一年的写作历程，时至今日，撰文过程仍然会遇到文思枯竭、脑袋卡住的窘
境。平日工作下岗后，以及每个周末的空闲时段，总是跟写作这头猛兽奋斗著，也正视自
己发表过一些不怎么受欢迎的文章，去思考背后是否缺乏了读者真正想知道的资讯。
｜成功不是终点，失败不是末日，重要的是坚持不懈的勇气。
｜Success is never final; failure is never fatal. It’s courage that counts.
后记
读到《恒毅力》这本书的尾声，有一段关于写作的描写，让我有如获至宝的感觉。作者访
谈了知名的记者暨作家塔纳哈西·科茨（Ta-Nehisi Coates）如何在写作上发挥恒毅力，
他探讨美国种族问题的书《在世界与我之间》名列英国《卫报》21世纪百大书单第7名。
科茨谦虚的说：“失败也许是我所有的作品中最重要的元素。写作就是一种失败，一而再
、再而三的失败。”我心想什么？这么优秀的作家为什么说写作是一种“失败”？难道这
不是他最擅长的事情？他补充道：
｜写作的挑战，是正视你写得有多糟，正视你有多逊，然后去睡觉。
｜隔天醒来，拿出来加以改善，改得不再那么糟、那么逊，然后去睡觉。
｜隔天再醒来，再进一步修改，改到还可以，然后又去睡觉。
｜接着再改，改到还不错，然后再改，幸运的话，也许可以改到好。
｜如果你能做到那样，那就成功了。
这段谦虚的谈话里，我看到他的热情，“持久关注同样的终极目标，始终不渝。每天醒来
想的问题都和你睡前想的一样。”还看到他正视自己的弱点且正面迎击困难的毅力，“持
续跨出每一步，坚持不懈地朝着有趣又有意义的目标迈进。”
最后，这本书让我得以仔细回顾自己的内心，抵抗步调越来越快的速食文化，体认到持久
不懈的努力才是重点所在。人们太执著于追求成功，却忘了失败才是堆砌心灵力量的转瓦
。让恒毅力成为自己心中的基石，无惧世界抛向你的任何狂风骇浪。
｜日本俗谚：“跌倒七次，要爬起来八次。”
｜Fall down seven times, stand up eight.