《刻意练习》30年对“天才”的科学研究告诉我们什么？
关于阅读、写作、国标舞，我的3个提问和1个反思
部落格图文版：https://readingoutpost.com/peak-deliberate-practice/
为什么想读《刻意练习》
之所以会认识这本书，来自于许多网络文章和书友的推荐，书中的重点也不断被提及：“
天才与庸才之间的差别不在基因、不在天分，而在刻意练习！”难道我们比别人优秀的那
些事情，不就是因为自己比较“聪明”一点吗？努力练习真的可以战胜天赋异禀？
因此，我带着三个提问在读这本书，盼望能从中找到答案跟行动方向。也回顾自己曾被赞
赏“有天赋”的事情，到底是怎么回事。
1. 提问：被称为天才的人哪一个不是天赋异禀？
2. 提问：如果不求成为顶尖，只需达到专精该怎么做？
3. 提问：现在开始刻意练习，还来得及吗？
4. 反思：拆解自己的国标舞天赋
这本书在说什么
《刻意练习》作者安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）被誉为“研究世界专家的世界
专家”，根据他30年的研究发现，所有领域的“天才”发迹和成长过程，全都可以归纳成
“刻意练习”的产物。
作者说道：“我从未见过有人不经长期密集练习就发展出超凡能力。”这些所谓拥有“天
赋”的佼佼者们，只是比其他人更善于改善大脑和身体的适应力，采用正确的方式学习跟
训练而已。
“刻意练习”的目标并不是“发掘”潜能，而是“打造”潜能，让以前不可能的事情变得
可能。而这需要改变现况，也就是脱离舒适圈，并强迫自己的大脑和身体去适应新的行为
和技能。
１．被称为天才的人哪一个不是天赋异禀？
答案：都不是，而是因为刻意练习。
这本书里，我特别喜欢这句话：“一旦假设某件事情是天生的，等于告诉自己对此束手无
策。”如果我们承认天赋的重要性，就等于把一个无形枷锁加诸身上，认为自己无论怎么
努力，都无法企及天赋的高度。
然而作者用多年来的研究证据，打破传统观念对于天才的迷思，例如音乐神童莫札特、高
尔夫球传奇老虎伍兹、美国开国元勋富兰克林…等等。这些研究的结论是：只要培养得当
，任何孩子都可能成为天才。
对于写作能力的后天培养，书中提到美国开国元勋班杰明·富兰克林的例子。他是个杰出
的政治家、外交家、科学家、发明家，同时也是出版商、印刷商、记者、作家、慈善家。
作者进一步说明他如何精进写作能力，成就不凡的文学典范。
起初，他对于英国杂志《旁观者》的文章品质惊叹不已，下定决心练出好文笔，却找不到
老师指导。接着他针对自己欣赏的写作风格挑出好几篇文章，简短写下每个句子的内容，
提醒自己句子的重点。
几天后，试着依据当下的提示重现文章，目的不在一字不漏地复制原文，而是用自己的写
法，试着写出鞭辟入里且充满文采的句子。回头参考原文，与自己的文章比较，适时修正
，从中学习如何清楚中肯地表达想法。
为了训练自己对文章的整体结构和逻辑，他写下句子重点，打乱在不同纸条上，等自己忘
了，便开始重新仿作。他依照自己认为有逻辑的顺序，重新安排纸条，最后再跟原文比较
结果。可以看到的是，没有老师指导的他，专注投入练习，用模仿写作和排序给自己回馈
，进一步解决问题。
｜学习不是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。
｜Learning isn’t a way of reaching one’s potential but rather a way of
｜developing it.
２．如果不求成为顶尖，只需达到专精该怎么做？
答案：采取三个步骤，设定明确目标、高度专注、意见回馈。
我的理念比较偏向于追求“通才”。世界之大有趣的事情太多，与其钻研一件事到100分
，我反倒偏好用相对少的心力，学到80分但是多学几种。当然，要学就得好好学，最起码
要学懂、学透。
在选定想要学习发展的项目之前，很推荐这段TED演讲〈只要 20 小时就能学会任何事〉
，用近似于书中“目标练习”的方式，短时间内学会一件事，过程中可以发现自己是否有
兴趣。避免练习了一大段时间才发现不是自己喜欢的。
这套方法的顺序是：决定要达成的结果并且拆解这项技能、把技能学到可以自我纠正的程
度、移除任何会对练习造成障碍的事情、反复练习跟改善累积到20个小时。
2-1. 设定明确的目标
一旦确认自己对这件事抱持兴趣，就往前设定更明确的目标，最好是有十足的挑战性。以
我自己为例：练习长跑时，当身体习惯了10公里的距离，就设定更高目标在42公里全马。
或者培养出阅读习惯之后，就设定每年要读52本书。
《最有生产力的一年》书里提过类似的实验结果：“有设定具体目标的受试者中，高达
62%的人实现目标；没有设定目标的那组，仅22%达成目标。”但是，光说不练的设定目标
是没有帮助的，需要再搭配以下的步骤。
2-2. 高度专注
作者提到，无论是目标练习或者刻意练习，都必须投入百分之百的“专注”。投入练习的
时间必须先重“质”再重“量”，要尽可能排除一切会致使分心的事情。在教导如何提升
专注力的这本书《极度专注力》提到一项数据：“ 人一旦分心或受到干扰，平均要花20
分钟以上才能重新回到状态。”要让练习发挥百分百效用的方法，就是在练习时段里只专
注做“一件事”。
2-3. 寻求意见回馈
漫不经心地重复同一件事毫无助益，重复的目的在发现自己的弱点，并聚焦加强改善弱点
，直到找出最佳策略为止。每次练习都要找出自己哪里不足，透过回馈来寻求改善的方向
，订定改善计画并持续执行。
最好的方式是找教练或老师，监测自己的练习状态并给予即时回馈。次好的方式则是像富
兰克林那样，找到经典范本进行临摹和重现，在自己与范本的差异之间寻求回馈并改善。