※抽奖赠书：心理励志《用对情绪，可以帮自己疗伤》
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
http://bit.ly/2wO6eKi
在本则动态下‘按赞’+‘留言’索取。
2、留言请告诉我，目前最困扰你的人生问题是什么呢？
例如：‘《用对情绪，可以帮自己疗伤》：我交不到男朋友啊啊啊啊～’
3、完成以上步骤，即拥有抽奖资格。
二、奖品介绍：
https://imgur.com/shiyGBs
https://imgur.com/7wZ1Hc9
◆抽奖名额：《用对情绪，可以帮自己疗伤》一本(三名)
◆活动时间：即日起，至2019/06/16(日)晚上十一点截止，届时将于粉丝团公布得奖名单
◆中奖公布：至2019/06/16(日)晚上十二点
◆请正取得奖者于2019/06/17(一)晚上十二点前，回复寄件资讯，超过领奖期限未认领者
由备取递补，寄送仅限台澎金马。
三、读后心得：
“做再好总会有人不爽你！你并非不够好，而是对自己不够好！”
人际关系挫折、求职不顺、工作失败、感情破裂，有时是否觉得人生好难？总得面对一关
又一关的挑战，导致身心俱疲、无力再战。
《用对情绪，可以帮自己疗伤》是日本精神科医学博士水岛广子献给现代人的礼物，她从
心理学角度出发，以温柔细腻文字叙述不同于一般想法之犀利观点，乍看之下令人不可思
议，比如：放弃努力与积极思考、勇于示弱、打破成就迷思、尽情发牢骚等。细读后，才
发现这些和传统观念背道而驰的做法，是一剂奇药，能抚慰、修补人心。
作者鼓励一路努力至今，导致身心残破不堪的读者改变生活方式，提升人生品质，更加轻
松快意地活在世上，“反对过度努力”是贯穿全书之主轴，“努力”乃尽己所能；“过度
努力”却是再怎么努力都不够，时常产生“自己还不够好”、“为人处世仍有所不足”之
质疑，以致不停累积精神上的疲惫，引发忧郁症等身心疾病。
是故，作者也强调，请勿对忧郁症患者说：“加油！”、“你可以做到的！”，或卖爱心
笔给他们（最后一点是我加的），如此患者会认为我不够努力吗？我还要更努力吗？等于
施加变相压力于患者身上。
https://imgur.com/XCq1jsw
https://imgur.com/DShOfTZ
https://imgur.com/hiQusqW
https://imgur.com/yB7jjMb
《用对情绪，可以帮自己疗伤》分为五大章，内容涉及职场、情场、家庭等场域，讨论“
过度努力带来的灾难”、“失败后如何复原”、“拒绝情绪勒索”、“如何摆脱焦虑，建
立成就感”，以及“善待自己”。章节间以相同概念彼此串联，循序渐进、由浅入深逐步
调整读者心理状态，取回属于自己的自信和安全感，并搭配可爱温馨的喵星人插画辅助说
明。你可以一次阅毕，也可依情况需要，打开个别解忧处方笺。不变的是，阅读之际仿佛
有股暖流涌入内心，慌张着急的情绪渐渐被文字抚平，这是专属水岛广子的魔力。
举例来讲，作者建议避免“正向思考”，因其中含有让内心更疲惫不堪的负能量，反而令
我们否定消极的自己。当人类遭遇失败和打击时，“绝望感”原本就是受到冲击后的一种
典型感受，正如脚趾踢到桌脚后会抱着脚滚地大叫，心灵与身体一样，在疼痛消失前，皆
需时间复原，不必逼迫自己马上瘸脚向前迈进，亦不要当责怪自己的加害者，社会上恶意
相向的人已经够多了，请对自己好一点。
为了帮助自我，先放下对未来的担忧，好好积存当下的幸福，保存每个快乐瞬间（比如阿
翔利用短短两分钟热吻谢忻）（不对吧！！），并放弃高远目标、降低任务难度，专注于
切实完成小目标，例如：整理房间难度太高了，先以整理桌面为主；烹调一桌大餐是不可
能的任务，能泡好一碗方便面就行了（这都是你个人的例子吧！？）；撰写报告以“读《出
师表》不哭者不忠，读《陈情表》不哭者不孝，读《祭十二郎文》不哭者不慈”当标准根
本疯了，能完成报告就很棒了！
如此一步步递增成就感，找回心中“总会有办法”的感觉，才能建构向前方迈进的信心，
进一步完成不同时期需求的分段期望，如：每个月增加五千元收入、能够搬离老家独立生
活、一年能出过度假一次，而非富可敌国超越郭台铭选总统。
除了上述内容，其他章节如：遇到职场上的情绪勒索、霸凌、背叛、排挤（老天鹅哪这家
公司也太黑暗）该如何运用心理学技巧转换心态且打破痛苦不已的现况，作者亦手把手地
教导与详细说明，为读者一一解决人生中可能遇到的难题。我没去估狗水岛广子的照片，
但她亲切暖心的口吻切切实实打动人心，害我脑中浮现了大甲妈祖的尊颜，因为书卖太好
，脖子上还挂了很多条24K黄金项链。（被神罚！！）
四、博客来简介：
坚持善良不当好人，
面对攻击也不会“很受伤、心好累”
背后中伤、冷落孤立、好友背叛、
挖苦耻笑、情绪勒索……，
再怎么疲惫受伤，都能很快好起来！
百万读者推崇．暖心医师的
４３个心灵解忧处方笺
★你要对自己好，而非要自己当好人——
‧被人陷害很无辜，被自己所害死有余辜
‧“放过”自己不等于“放纵”自己
‧真心换绝情，也唤回你的清醒
‧先看轻自己，别人如何看重你？
‧别怨叹“人生巨变”，它有机会把你“人生变好”
★坚持善良也要善待自己；勉强当“好人”不一定有“好人缘”
在感情里付出一切，情人却狠心离开；工作尽了全力，仍被批得一文不值；为家庭把压力
一肩扛起，但真的已经好累好累……。看着周遭满是“人生胜利组”，只有自己孤立无援
、衰到极限，你是否也忍不住怀疑——明明那么努力了，为何还老是被现实背叛？
事实上，那些失控与压迫，往往来自想要做“好人”的善心。而你的“过度努力”，也正
害自己陷入标准过高的情绪陷阱，于是你压抑自我、委曲求全，被他人予取予求，步步退
让直至走投无路，只能满腹委屈。
然而，想要好人缘，其实不必勉强当“烂好人”；善良的你，更应该要懂得善待自己！
★ 百万读者盛赞推崇！４３个“解忧处方笺”，拉出人际底线，发现自己的好
日本人际关系疗法首席专家——水岛广子，在研究众多患者的情绪困扰后，察觉现代生活
所引发的压抑与疲累，是人们不快乐的根本原因。然而，懂得面对这些“负面情绪”的人
，却是少之又少。
因此，她想借由自身的心灵疗愈专业，传授４３个“解忧处方笺”，为贴心、敏感的你解
放疲惫心灵，找回人际底线，不再当“情绪勒索”的受害者！
不论职场、感情、人际、家庭……，她都有妙方为你解除“没自信、自我批判、害怕犯错
、紧张不安”的小毛病。就算遇到背后中伤、冷落孤立、好友背叛、挖苦耻笑、情绪勒索
……，也能修复“玻璃心”，在疲惫受伤之时，很快好起来！
本书特色
◆ 百万读者推崇、最暖心精神科医学博士，独授４３个“解忧处方笺”
◆ 情场、职场、家庭，各处人际皆适用，为你“零压力”赶走负面情绪
◆ 高敏感人更需要，专解“缺乏自信、高自我批判、害怕犯错、容易受伤”的心