#《和手机分手的智慧 How to Break up with Your Phone》
#读书心得190304
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在使用者互动设计中，处处存在让你欲罢不能的手法
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这本书很直接地告诉读者，专注力是一个稀缺的资源，同时提供许多研究数据告诉你，有多少人对于手机成瘾，其中有一有趣数据显示 在美国十个人中有近一人，会在性爱过程中同时使用手机，这点太犀利了!
作者分享许多知名科技公司公司，如脸书、苹果、Instagram和谷歌，是如何透过一系列功能设计，让使用者能对于3C产品和APP产生高度依赖性，Instagram透过算法去刻意不让使用者立刻知道有多少新的赞，而是累积一段时间，在最有效的时间让你看到，是你脑袋产生兴奋感，搭配限时动态与内容墙设计，以吃角子老虎的概念，持续提供你大脑刺激，以催出大脑多巴胺。使得你舍不得关闭app，甚至透过使用者在app的操作踪迹去重新预测使用者喜好，在使用者互动设计中，处处存在让你欲罢不能的手法。
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此书分常适合手机成瘾的使用者来阅读，作者集结一百五十位过来人的经验与有效方法，以四周时间来逐一练习，以建立与手机的健康使用关系。
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以下分享书中几个重要的方法与精神
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(1)正念
书中采用正念的方式去忍过想用手机的瘾。所谓正念冥想就是选择专注于当下的体验。当你在专注做一件时，大脑告诉你要去拿手机，那瞬间你要问自己，心中那渴望是什么感觉?为什么要用手机? 如果不用手机，会发生什么事? 停下来，深吸一口气，好好观照自己内心，看看会发生什么事情，不要去抗拒它，而是去感受它，此步骤做久了，自然而然看不看手机就不是那么重要。
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(2)手机APP断舍离
书中有示范该如何将手机APP做分类，以避免注意力被弱化，让自己手机只留下可以提高生活效率的应用程式，让手机不再那么凌乱。此外，社群媒体、游戏与约会APP可以卸载，采用网页版的形式即可，此作法可大幅降低成为此类型APP的奴隶。
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(3)练习掌控专注时间
透过上述方式，可以让我们安静下来，此时该是重新锻炼我们的注意力肌肉，只要勤加练习专注，就越能维持专注。作者提出数项做法，其中一方法为“学习阅读”，沉浸在书本的世了是非常令人放松与恢复元气的体验，刚好也是强化专注促进深度创意思考的心智练习。玛莉安。沃夫(Maryanne Wolf)探讨阅读的精彩著作《普鲁斯特与乌贼》(Proust and the Squid)指出:“已经学会为了阅读而自我重整的大脑，比较容易产生新的想法。”
(4)替暂时分离做好准备
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在与手机分手的最后步骤，透过以下暂时分离的方式，可带出更高功效。例如，“告诉身边的人，你在做什么”、“拟定计画”、“准备便条纸或笔记本”、“设定手机的语音留言”、“设定人不在办公室的回复设定自动短信回复”和“关闭手机所有通知”。每次我都会斟酌使用这些方式，搭配上双脚移动，找一个安静的地方，好好的闭关与执行任务。
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结论: 看见自己错过多少东西
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我相信要和手机分手绝对不是容易的事情，单靠意志力是没用，重点还是要找出有效的方式去一点一滴的习惯没有手机的生活，如何在该专注的时候专注，把生活从手机装置手中抢回来，毕竟3C产品与线上网络服务的设计，原本就是要使我们难以断舍离。实践这本书内容的过程，使我更加留意到手机以外的世界，看见自己错过多少东西，唤醒自己内心那个知道真实人生并不发生在萤幕上的我，而是在此时此刻的自己身上，会分享这本书给你，大概是自己也对手机成瘾吧。
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希望可以带走的一句话
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和真实生活中的人一起做点有趣的事吧!
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“人们说手机和社群媒体增加了人与人之间的连结。然而，我们使用手机时，实际上是孤单一人。”
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图文版同步于：http://bit.ly/2FTCGQT
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