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书名：蔡康永的情商课：为你自己活一次
作者：蔡康永
出版社：如何出版社
https://i.imgur.com/2vVywyg.jpg
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发现文章跑掉-.-，用手机版试试看。
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其实我没有看过蔡康永先生的书，尽管我喜欢听他在节目上的演讲，但我却连他最著名的
“说话之道”都没听过。当初会想看这本书的原因是，在YouTube上看到理科太太与蔡康
永的对话，里面有一句话让我非常地印象深刻。
“平静比快乐重要。”
我有点惊奇这样的概念，因为我们毕其一生在寻找快乐，无论是追求梦想，了解自我，聆
听自己内心的声音，这样的想法无不是为了找到永恒的快乐。
但终究还是被否定了。
我能理解佛学里面谈到的“喜怒哀乐”都是苦，“喜悦”“快乐”这种东西出现时会让我
们愉快，然而这样的情绪终究是会消去的，那种喜悦消去的感觉也是一种苦。
因此佛学希望人们能抛弃我执。
让内心与万物同一：一个能超然于无常之外的真如心。
但我不知道原来情商里也想把“快乐”这个情绪摆脱掉，我以为我们追求情商，就是要保
持内心的快乐，不过显然不是。追求情商，要保持的不是快乐，而是平静。
不过仔细想想也算合理，保持愉悦的情绪是一种“刻意为之”的情绪，这是需要消耗能量
的，是需要做功的，而损失的功，从何而来？当然是来自我们体内的化学能。也就是说，
如果我们每日不停的做功，来保持内心愉悦，这绝对会耗损元神，总有一天身体会崩坏。
而保持平静，是身体最低的耗功状态，理所当然才是生命的法则。
总之，仗着“平静比快乐重要”。我开始踏进了蔡康永的情商课。
这本书前面主要提到：
“应该标签”
“建立一个与自己对话的分身”
然后开始要我们：
“认识自己”
“接受自己的情绪”
接着请我们练习：
“适当的表达情绪”
最后是心理建设的部分
“每个情绪都有存在的价值”
“享受每个能让生命丰富的情绪”
“不要用社会的框架来定义自己”
“不用照单全收他人的评价”
“每个人都有获得幸福的权利”
如果这些想法是蔡康永先生自己所理出来的，那确实是非常厉害的一件事。在阅读仿间大
量帮助心理疗愈的书籍之后，我可以很确定蔡康永先生所说的和那些书籍所要强调的一模
一样，只是立论基础稍有不同罢了。
举例来说，书里有提到把目光放在“自己参与了什么”而不是“个人收获”去看事情，则
能够排除掉空虚感。我想到了印度哲学的“活在当下”，也是这样的一个动作。不断的询
问“为什么”，去寻找最真实的自己，就有点类似佛学里的参禅的动作。书中没有提到要
我们抛弃我执，追寻无我，但至少就是在寻找自己的真心，唤起自己内心的平静，这点和
宗教哲学也颇像的。
近期我也思考过了关于“被钱绑架的社会”这个议题。（#关于被金钱绑架的社会 ）很多
人把社会的价值当成是自己的价值，终其一生追逐著社会定好的价值，以为那就是自己的
目标，殊不知自己就这样从未了解真实的自己，然后结束了生命。而钱就是社会目前所赋
予的成功标准，成功的定义就是“赚很多钱”“住豪宅”“开跑车”。所以大家看到“赚
大钱”“发大财”这一类的词语总是会特别激动，总觉得那就是自己要的，自己要发大财
，才能过得上幸福的人生。
关于此点，书中有提到，蔡康永先生在访谈中也有提到。
“现在大部分的人都是用钱来衡量这件事（成功标准），我觉得这样很危险，因为钱所能
满足的事情其实不多”
这里真的不是告诉大家不能追求钱作为成功目标，而是我们身为人，可否曾经真心问自己
追求的是什么，“我为什么要赚很多钱”“我想要什么”“赚了很多钱之后我可以做什么
”，我们必须透过不断的反问，与自己对话的过程，去认识自己要的是什么。
理解自己，不受社会，他人的标准所影响，适当的表达自己，这就是情商。当我们更了解
自己，我们才能定义自己的幸福。
要达到这样的成果，就是一辈子与自己对话的课题，这是一辈子的事业，却也是能让我们
得到幸福的唯一解。
这是我读完情商课得到的共鸣。
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以下整理本书重点概念：
追求情商的目标：
不是为了让别人喜欢自己，而是为了能够舒服的做自己。
*这里所谓的做自己不是“只要我喜欢，有什么不可以”的那种状态，那种状态是任由情
绪起伏，受情绪所控制，自己并不感觉舒服，因此不能算是真正做自己。这里说的做自己
，是“适当的表达情绪”，让自己达到最舒服的状态
**我觉得也许用康德对自由的定义“以我心之法则来行动才是真自由”，或许算是这里“
做自己的表现”
概念1. 认识自己
- 除去身上的“应该标签”，我们不用觉得自己必须有个“应该”的样子。
“我是男人所以应该坚强”
“我是女人所以应该温柔”
“我应该当个乖孩子”
“我应该拿到好成绩”
“我应该赚很多钱”
“我应该结婚生孩子”
“我应该要好脾气、讨人喜欢”
有很多标签可能来自成长中家人、社会、或自己给自己的期许，但其实并没有所谓真正“
应该”的事情。
或者说，即使我们身上挂了不少“应该标签”，我们都要知道，那些标签不能比“我”这
个特质还要重要，“我”是我的成分里最重要的东西。
- 不要逃避自己的情绪，不用假装坚强，否则我们无法去真正了解自己。
- 练习独处，和自己对话，比和无聊的人对话有意义得多。
- 创造一个“分身”，那个分身要是比现在的自己更冷静，更理性的自己，当我们遇到困
难，遇到情绪不安的时刻，尝试和那个分身对话，让那位冷静的分身帮你评估未来的你会
如何。那位分身不帮自己解决问题，但要能和自己对话，不断的对自己质问“为什么”，
来提升我们对自己的认识。
“你为什么需要很多钱”“你为什么要买好
房子”“你为什么要当个乖孩子”“你为什么要笑脸迎人”
透过不断的询问，了解自己真心想追求的东西，真正的价值观。
概念2. 练习适当控制自己的情绪
- 情绪是水滴，而我们是河，河理所当然产生水滴，而我们也理所当然流露情绪，然而，
情绪不应该影响我们，如同些许水滴不会影响河流一般。
- 了解自己要的是什么，不要被情绪唬弄。
例如当我们听见亲友说著“都年纪一大把了，怎么还不结婚，这样很不孝喔”，可能当下
觉得烦闷，觉得罪恶，觉得沮丧，但此时我们如果冷静思考，“他说的是我要的吗？”如
果不是，则这些情绪对我们一点也不重要，我们得快点把这些情绪放掉。
- 练习感受自己的内心状况，生理状况，辨识情绪，让自己能掌控它。
- 表达情绪不是特权，每个人都该学习适当表达。没有小孩不可哭闹，大人却可发飙，这
种荒谬的道理存在。
- 情绪爆发之前，学习冷却它。这里的冷却不是压抑，而是改变自己，让自己保持自然的
平静，在经历对自己的自问自答，我们越理解自己，越能够知道如何控制自己。
概念3. “负面”情绪也很重要。
- 没有所谓不好的情绪这种东西，他们都是自己的一部分，理所当然的接受它们。压抑它
们不是情商，自然地理解消化它们，适当表达它们才是情商。
- 因为有“负面”情绪，我们人生才能够丰富，不要逃避它们，而是正视它们。
例如悲伤时，尝试感受自己“啊！我正在悲伤！”“我为什么悲伤呢？”“我有什么方法
对抗悲伤呢？”“我有必要悲伤吗？”理解自己为何悲伤，练习消化它，感受它。
铁达尼号剧情因为悲伤，所以才成为经典，那是人类多么重要的情绪。
- 因为有“负面”情绪的存在，我们才有成长的动力。我们感到后悔，因而记取教训，然
后雪耻。我们悲伤，然后从中成长。
- 自卑是来自我们心中
- 有助于享受生命的情绪都很珍贵。
- 体察并发现自己不同的面向。
- 用“感受过程”“感受自己成全了什么”来对抗空虚感。
可能我们会觉得“啊！努力这么久，存款还是少少”“我这多年来好像白做了”。不要用
这种想法去面对自己，我们可以观察这些日子自己成长了什么，成全了什么，去告诉自己
“我很棒喔”。
*这里我想把它和禅学做个结合，禅学谈到“觉照”，去感觉一切跑出来的妄念，然后消
除它，就是一种对自己内心的体察。此外，禅学也谈到打禅时会有“脚痛”的现象，因此
我们可以学习观痛，去感受痛在哪里，怎么移动，不要觉得痛是不好的东西，它就是身上
的东西，正面的观察，并且感受它。
**禅学同时也提到“活在当下”，过程比结果重要，每个当下都值得认真体会，如果能如
实地感受当下，就能够摆脱空虚。
***因此我觉得蔡康永先生讲的，关于人生体悟的东西，其实都是有道理可循的。
概念4. 幸福的标准只能自己定义
- 每个人都有幸福的权利。没有完美的幸福，只有“我的幸福”。
每个人可能觉得要赚很多钱才是幸福，住豪宅才是幸福，环游世界才是幸福。但其实我们
可以试问自己怎么样才算是幸福，这种标准不用给别人看，但是不能骗自己，不能自己假
装我只要每个月赚一万块就是幸福，然后就把人生抛到一边去。因为标准来自自己，我们
得要更扎实的面对自己。
这有点像是每个人都想当创业者，不想被老板管，但是要成为创业者，需要很多的自律，
很多的自我管理，而不是梦想着自己当老板，就可以每天睡到自然醒，绝对不是这样。
- 尽人事后才听天命，先求由自己解决问题，而不是理所当然的把问题推给他人。
“我人生不好都是因为家里不够有钱”
“我是因为身体不舒服才会考不好”
不要想着要把事情往外推，先想
“我如何让自己更好”
“我接着要怎么办”
扎实的打下自己的每个脚步，毕竟天命不是我们控制，事情的结果也不是。
- 不要全盘接受他人的批评，择其符合自己目标的评论来提升自己，不是自己非做不可的
评论则不用放在心上，把评论切成小块来消化，不用全盘接受。
- “变化”是理所当然的。
有些人会很在意他人说“你变了”，但实际上“你变了”这句话根本没有意义，事物本来
就是无时无刻在变化。有人会说“你变的不是原本的你了”于是作者便问“原本的你是什
么时候的你，大学时代的你，高中时代的你，国小的你，还是刚出生的你？”
变了，其实是好事，人生本来就无时无刻变化，人如果没有变，那不表示这些年来像是没
活着一样吗？
- 改变他人，不如改变自己，放自己一马。看到别人不符合自己期望的事情，不如让自己
放宽心，别和自己生命过不去。
作者提了“愚公移山”的例子，看山不顺眼，不如改变自己，放过自己的感官，何必揪著
这个不顺眼非一辈子去移掉这座山不可呢？
因此，人生的幸福，自己的幸福，只需要自己定义。改变自己，让自己随时享受情商的平
静，享受情绪带来的丰富人生，则能够越活越自由，也越喜欢生活。
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