图文网志：http://blog.xuite.net/vivisaylove/wretch/584658307
五秒法则：倒数54321，冲了！全球百万人实证的高效行动法，根治惰性，改变人生
The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday
Courage
作者： 梅尔‧罗宾斯
新功能介绍
原文作者： Mel Robbins
译者： 吴宜蓁
出版社：采实文化
新功能介绍
出版日期：2018/04/26
语言：繁体中文
没有安排小旅行的休假日，最幸福的行程，
就是在家阅读了，这本五秒法则
是这几天的空白光阴，读到的好书。
看到书忍不住上网找寻作者梅尔罗宾森的相关演讲：
当然还有不少影音部落客相关分享，在54321的行动中，
如何让自己突破困境，成为更好的自己。
书名名为五秒法则，
在书中分享很多改变，都是来自于小小行动的累积。
作者梅尔罗宾斯，41岁那年（2009年）也是人生低潮年。
金钱，工作，婚姻全面触礁，每天起床都是满满的绝望感，
连续好几个月，都让自己被问题淹没，
负债、失业、怨恨自己的老公，
然后早上爬不起床，只是不断按下贪睡键。
到最后小孩错过校车，她觉得人生失败，每天都觉得喘不过气。
接着夫妻开始埋怨对方，那段时间怪罪自己的老公比怪罪自己容易多了。
读这本书，有种感觉，陷入低潮的人不是不知道如何改变现况，可是就是做不到，
像是准时起床，对老公好一点，
寻求朋友的帮助，少喝酒。
只是没动力督促自己行动，而是日复一日陷入相同的灾难中。
每个贪睡键，都让自己每天失误连连。
就像是游戏卡关，梅尔罗宾森，在人生这个关卡，一关卡了足足三个月，
每天都反复再酗酒─小孩迟到─抱怨老功的反复模式中。
就在某天清晨，早上六点闹钟响起，
她在内心倒数5…4…3…2…1！
然后作者站起来，那个瞬间，发明了#5secondrule 五秒法则。
“为了目标产生行动的瞬间，你必须5-4-3-2-1
让身体动起来，否则大脑就会阻止你。
作者梅尔罗宾森因为这个发明，她将自己的人生慢慢拉回正轨。
刚开始很简单
如果觉得太累，不想动，她就跟自己说：
“5-4-3-2-1，要自己走出家门去慢跑。”
如果自觉不该喝酒，她就跟自己说：
“5-4-3-2-1，放下那个酒瓶，立刻走开。”
觉得自己对老公很坏，她就跟自己说：
“5-4-3-2-1，修正自己的口气，要求自己对老公好一点。”
用一连串的5-4-3-2-1，改变自己拖延的恶习。
作者在这一连串的过程，发现5-4-3-2-1，
带来的妙用无穷，透过采取简单的行动，对自信和生产力造成一连串的反应。
在书中有大量的案例，就是听完作者的演讲后，一般人受到激励，进而一连串的改变，
让自己的人生变的更美好。
其中有一个案例是一个企图自杀的人，在听完演讲后，
借由54321的倒数，让自己寻求外界的援助{p20}
一个是一直想跟公司中的总裁说话，但一直无法鼓起勇气走向前，终于在听完梅尔罗宾森
的激力演讲后，用54321法则跟自己景仰已久的公司总裁说话，
不但建立起新的关系，还获得更高职位的面试机会。
为了让读者可以透过书本的名言锦句中激励自己，
没有自动替代文字。
每个篇章都有一页，鼓励你剪贴下来，贴在自己看的到的位子激励你。
没有自动替代文字。
第二章作者讲话一个重点，
我迫切想要改变，只是不知道该怎么做？
在波士顿的冬天早晨六点，已经连续三个月都迟到的低潮期，
作者在54321倒数的过程中，聆听自己的直觉，
把自己从床上发射出去，她说，她聆听内在智慧在说话。
没有自动替代文字。
内在智慧真的是很神奇，如何学习倾听自己的内在声音。
当然或许对不明就里的读者，也会纳闷，为什么透过54321的过程，
就能产生效果。
作者梅尔罗宾森解释，因为内心帮大脑换档，
{我突然想起了杨定一医师写的心脑相依，大脑跟内心真是神祕的连结。}
我们因为倾听内在的智慧，打破了既定的思考模式，做了心理学家所谓的“坚称控制”
倒数54321，会让我们本来分心的大脑，可以集中自己设定的目标。
{例如 再睡一下吧，不行我要起床，在54321倒数下，我们选择了起床。}
这本书分享很多很有意思的案例，通常一开始都只是小改变，
例如：爬起床，运动，整理家里，做早餐给小孩吃。
但因为每天时藉这些小改变，
累积成很大的能量后，整个人生都焕然一新，
{我又想起了蝴蝶效应，一点一滴的改变，带来巨大的涟漪}
看这本书会觉得很有信心，因为书中引述大量存在地球上的不同人群，因为她的五秒法则
而产生的变化，总共有超过10万个人，来自80个国家，写信回馈她们的故事。
作者说：决定我们人生的不是那些重大的行动，而是那些最小的行动。
旧有的思考回路：重复迟疑、担心怀疑自己，这些模式，让大脑习惯成自然，
而新的改变方式就是#5secondrule，要反复使用，只要使用就有效果，弃而不用
旧有的思考模式就会回来。
当然，我看书，还是忍不住怀疑，只要54321，自己的恶习就能终结吗？
{喊了好几年的减肥口号}
作者在弟四章更进一步的说明：为什么这个法则会有效。
以及该怎么样使用这个法则。
在梅尔罗宾森的实验研究，因为透过倒数的过程可以让我们专注在目标或承诺，
让思绪可以远离恐惧。
当然也不是所有人都适用五秒这个标准，作者的好友马特，他将秒数缩短为三秒。
但重点是透过倒数的过程达到三大目标：
1.使用法则改变行为
2.使用法则以每天的勇气来行动
3.使用法则控制想法
最重要的是，让自己不要迟疑。
让自己不断的使用54321的过程，洗掉过去大脑思考事情的回路与反应。
我在博客来的书评中，看到有部分的读者给予一颗星，是关于排版的问题，
这个问题没有困扰到我，我以为每个章节前面的重点摘句，正是出版社帮我们整理好
可以剪下来贴上醒目处，鼓励自己。
鼓励自己变成更有勇气的人，所以第五章开始，就是分享作者心中对于勇气的认知，
以及相关的激励故事，{里头不少人的勇气是开口要求上司加薪}
{还有一个人是透过倒数五秒的过程改掉自己的毒瘾]
在第五章分享了罗莎.帕克斯的故事。
1995年，一位黑人女士拒绝让位给白人乘客，尽而遭到警方逮捕。
这个事件引发一连串的改变，四天候，26岁的黑人牧师被推选出来，联合抵制公共汽车运动，
他是史上伟大的民权运动领导者之一─马丁路德。
在书中，最多的不是作者，而是受到作者启发的读者丰富的回馈，
所以与其说他是梅尔ˇ罗宾森的著作，倒像是集结了几百个倒数五秒行动成功者的回响。
不只是作者激励人心，那些各行各业受到改变的故事更是让我相信，改变随时都可以发生
。
只要你愿意相信，同时立即行动，在二选一的选择题中，不要迟疑，不要安逸，
跳脱原本的舒适圈，跟自己说54321，从床上跳起来，从沙发离开，去运动，去完成你想
做
但是不敢做的事情，每天一点点的小改变，都足以影响人生接下来的每个瞬间。
以下目录摘自博客来：
Part 1 五秒法则
第1章 五秒改变你的人生
第2章 我怎么发现五秒法则的
第3章 使用它会有什么效果
第4章 为什么这个法则有效
Part 2 勇气的力量
第5章 每天的勇气
第6章 你还在等什么？
第7章 你绝对不会有想做的感觉
第8章 如何开始运用此法则
Part 3 勇气能改变你的行为
如何成为最有产能的人
第9章 改善你的健康
第10章 增加产量
第11章 终止拖延
Part 4 勇气能改变你的念头
如何成为最快乐的人
第12章 停止忧虑
第13章 终止焦虑
第14章 击败恐惧
Part 5 勇气能改变一切
如何成为最有成就的人
第15章 建立真正的自信
第16章 追求热情
第17章 丰富你的人际关系
结语 你真正的力量
书中名言摘句：唯有行动，才能释放内在的力量，才能释放内在的力量，
成为我一直想成为的那种人。