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中文书名：《婚内失恋》有婚无伴的人生，不奋斗就等著变灰烬！
作者：邓惠文
出版社：平安文化
邓惠文医师的著作我几乎都有拜读，若是包含电视节目、广播主持可能会被列为粉丝，会
开始进行心理探索也是因为听了《邓惠文时间》访谈张德芬老师的节目开始。邓惠文医师
的领域包含女性自我追寻、孩童亲子、女性情感等等议题，这本“婚内失恋”算是把台湾
婚姻的困境从暗处拿出来探讨感触颇深...
不得不承认，台湾的传统观念，会告诉一位年纪较长还在追寻“爱情”的女性列为“不正
常”，灌输所有人维持家庭和谐重于如丧考妣般的夫妻关系，这是多么令人感伤的事实。
【 1 】觉醒
年轻的时候认为有爱情才会踏入婚姻，是如此天经地义的事情，感情的对错是如此的简单
，错误归咎在外遇劈腿、婆媳、个性不合等等...传统婚姻价值，就像把两个人死死綑绑在
一起沉入海中的惩罚，付出得不到回报的不甘心、青春逝去不能回收的悔恨、对与错的执
著漩涡，仿佛玉石俱焚也要持续的感情，到底是为了什么？这是我内心最大的问号...
因为“没有爱虽然痛苦，但失去婚姻损失更大”这是婚内失恋者普遍的心态。
没有人想要这样的婚姻，但为什么会走到如此覆水难收的困局？
岁月流逝人的情感逐渐复杂，曾经熟悉的人也会模糊，现实和失落磨殆一个人的心性，不
懂探究自己内心世界的夫妻，面对亲密伴侣也难以说出真心话，只会防卫自己说出让人厌
烦的抱怨和反话。
对亲密伴侣要求的东西，几乎都是用来维护自己内心某个不稳固的部分。
伴侣是你的“魔境”，你无法从原生家庭获得的疼惜、包容、满足和期盼，都会透过亲密
关系被唤醒，几乎所有的人都会经历无法被满足的失望挫败。在亲情得不到肯定的人，会
特别渴求另一半给予赞美、因家庭环境自卑的人，会希望另一半功成名就重拾自信。
访谈婚姻顺利延续的夫妻，经常发现他们能够坦然面对“我不是她理想中的完美丈
夫”或“我不是他梦想中的那种女人”。
【 2 】停止恶性循环
婚姻会走到这个局面，原因绝对不单纯（也很难审判谁对谁错），真的很建议阅读书中血
淋淋的例子，像是怨妇的口吻、对与错的简化思维、重视原则胜过感受都似曾相识得让人
恐惧，自己也曾经犯过同样的错误...这里邓惠文医师给了止血的方法，那就是：先停止恶
性循环。
停止无用的方法、停止折磨自己、停止让对方再更像一个坏人。
表达感受和期待，有几个基本的原则：坦承需要、避免指责、不谈道义和责任。
反复地对自己深刻剖析，发现自己害怕被“抛弃”还有对“权威感的人”有强烈的防卫心
，当被踩到地雷自己总会瞬间激烈反击，源自于内心有没被治愈的伤痛。若我现在有强烈
的情绪，往往都会给自己三秒，思考自己是否在面对内心的假想敌？生气会造成彼此关系
的裂痕，这是我想要的结果吗？
当我坦诚的描述自己的困难、内心转折和反省时，反而可以获得伴侣的理解。
当然，这需要很长时间的练习，对自己和伴侣都是。
夫妻双方都需要认识自己的恐惧与防卫，了解这不是配偶造成的，自己的成长背景
和个性是根本的源头。
找到自己的真实面，并不是强硬的要求对方配合自己、当应付自己情绪的奴隶，邓惠文医
师这里提到疗愈自己最好的方法就是“自己照顾自己”。
【 3 】整个旅程就是找到真正的自我
相信有许多人想看的是反击伴侣、击退外遇、重拾爱情美好的书，可惜在两人关系里外面
的人只是那根稻草，能安抚内在不安小孩、给自己无尽的爱只有自己，唯有成为独立的人
，才能拥有更舒适自在的关系。（就算要离开也是健康的离开）
真的能够照顾自己的人，知道当伴侣可以亲近的时候就享受亲密，当亲密关系不在
的时候，就享受一个人的自由，其间的转换是自在的，没有包袱也没有一定的规则。
伴侣关系，其实还是一段探寻自我的漫长旅程，伴侣的真义或许是“探索彼此内心
深处的钥匙，面对自我伤痛的镜子”，虽然困难却很值得。