书名：办到了日记：1天5分钟，列“办到了清单”，聚焦累积“小成就”为成功扎根
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在上个月的某次读书会时，我曾听到一位朋友分享了一个有趣的写日记习惯，他会在每天
睡前三十分钟，把自己关在房间，并且排除所有会分心的人事物后，打开电脑开始写下今
日的反省和思考，内容通常会把自己的想法和情绪写下来，并且记录下前因后果，以自己
的感想。有时累了写不出东西时，仍会要求自己把这样的情绪写下来，一直保持写日记的
习惯。”。除了写日记之外，他还会翻看前一天的日记，或上个月自己的曾记录下什么，
用来检视自己的成长与进步。
听他表示这样实行了半年以上后，他得到几个好处：
1. 完整记录下自己的成长经歴，便于时刻复盘检讨。
2. 每天睡前可以透过写日记的方式，将“情绪外包”出去，在睡觉时反而不会再想东想
西，并睡的更好
3.除了练习写作外，还可以与自己的心灵对话，平常其实很少有机会将这些个人私密的想
法记录下来，也不太可能跟别人诉说，写日记的方式反而可以畅所欲言。
我在听完他的方式之后，觉得很值得学习的，先前在读 The Power of Less 时，作者
Leo Babauta也建议读者养成睡前写日记的习惯。刚好最近看到这本‘办到了日记’的书本
介绍时，让我决定透过学习并尝试这本书所教的内容来实现同样的效果，上面连结文章整
理这本书的阅读心得，希望对大家也有帮助。

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谢谢分享

感觉跟赞美日记概念类似 https://goo.gl/amJ4AE

觉得重点在于“写下来”，因为大脑其实是很健忘的如果常看到自己写下来的目标，大脑才会一直去想像