网志版 https://gitmaruneko.github.io/highlySensitive/
(我是个PTT白痴, 所以先贴上来稍做修饰而已, 望大家见谅)
(谢谢大家)
# 心得
高敏感 成了最近颇常听到的名词, 点开博客来阅读此书简介 看到以下这段介绍：
* 你是否常有下列这样的心情
* 不爱给人添麻烦
* 曾为他人眼中的小事深受打击
* 只要周边发生冲突就想躲起来
* 容易有罪恶感
* 面对大量资讯时，特别容易焦虑
* 讨厌到人多的地方
* 觉得自己做不好事
发现我的状况完全符合上述, 于是马上买了此书拜读, 希望可以更了解内心状况
作者认为高敏感 应该和内向区隔出来独立成一个名称, 两者不为等号
因为高敏感族是融合了各种不同特征的一群人, 非以内向或外向就能分类
一百个高敏感族就有一百个不同的人格特质
书内详述高敏感族普遍共同的特性, 必且针对这些特性提出案例补充说明
在过往阅读的心理书籍中, 这本书最大的不同在于
作者不仅点出心理层面的反应, 也提出解决方案,
让高敏感族能更融入人群, 与人自在相处
但与此同时最重要的是学会与自己相处, 因为这有助于促进甚或改善伴侣关系,
甚至会影响如何教养下一代
不过就前述所提, 每个高敏感族的特质都不同, 所以也不需要接受作者全盘论点
# 从”真正的自己”找出属于你的价值
在此书一开头附有”高敏感自我检测量表”, 除了可以了解自己是不是高敏感族群
也能看出究竟敏感程度有多高, 我的分数座落于110, 其实还挺高…
(超过60分就算是高敏感族群)
五人当中就有一人是高敏感族, 但现在社会大多认定比较外向积极进取的人
因此高敏感族经常遭受不当的低度评价
作者分三阶段: 能力、心理问题、方法 来介绍高敏感族群
并借由外部环境影响来详述高敏感族群的内心变化
鼓励高敏感族以正面的角度来看待, 并且接受这是与生俱来气质的事实
很多特质是优点, 但也是缺点, 单看你如何善用
举书中一例说明 :
高敏感族能缓慢、深入且多元思考
看标题就能理解高敏感族相较于其他人, 更具备不同面向的观点
所以需要比其他人花更多时间好好思考
正因为花时间领会自己的思绪, 他们会有独特的想法, 采取特别的行动,
这也是为什么许多作家、艺术家都是高敏感族
但就这特性在某些人眼里看来, 就会被定义成 “想太多”、”过度忧虑”…等
身为高敏感族的我也总是很佩服那些总是可以快速做出决定、判断的人
(像是在讨论工作要花的时间时, 我是无法马上下决定的)
# 练习与自己和解
阅读此书的过程仿佛看到自己成为书中主角一般
内容充满理解的语句让人觉得 : 原来我并不孤独
(作者提到有需多高敏感族常觉得自己是孤独的, 读到此也有会心一笑感 :))
我觉得这本书不仅适用于高敏感族群阅读
对于高要求或者总是没自信的人也有相同的改善效果
人会因为没自信而对自己高要求, 但在作出高要求的同时也伴随着高压力
于是就这样一再恶性循环, 造成心理强大负担
我们都要有降低标准的勇气, 并且接受自己能力有限的事实
节录
* 人们内在情绪的波动与实际反映出来的外在行为, 完全是两回事
* 儿时容易因外在变化而出现剧烈反应的人, 长大后反而对人生有更深的思考
* 虽然对刺激容易有剧烈反应, 但面对同样一件事, 高敏感族感受到的幸福感
会比一般人大
* 高敏感族就是做不到轻松放下生活大小事, 环境条件一旦不健全,
他们就很容易失去心灵空间并为此痛苦不堪
* 让自己比较舒服的办法是别把自己放在受害者的位置, 而是换想法,
接受每个人本来就不一样
* 把自己置身到对方的问题里, 只会将自己消磨殆尽
* 分类最大的目的是为了让我们清楚 “每个人都是不同的个体”
* 人类很容易把自己置入某个特定类型, 挣脱该类型的束缚, 才有机会再成长
* 会为自己设下高标准的真正原因, 其实是因为自尊心[注1]低落
* 对自我的标准有多严格, 对自尊心产生的负面影响就有多深
* 我们对事物常抱持着一种All or nothing—要不全拿, 要不一无所有的二元性思考,
但实际上很多时候我们都处于灰色地带
* 所谓的愤怒, 大多是为了隐藏自己受伤的情感而表现在外的情绪, 愤怒的源头其实潜藏了
* 未被满足的期待与要求
* 把“应该这么做”转化为“如果这么做就好了”
* 倾听很重要, 但也要把自己的想法化为语言
* 所谓的“与自己和解”就是自觉对他人而言, 自己是“有点麻烦的存在”,
并完全接受那样的自己
注
1. 能感觉到自己内在潜藏的本质, 相信自我价值的心