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文字版:
这本书很有趣，从个人到商业行为都有描述到。看
完后可以学到习惯的养成，同时也可以知道一些商业故事及历史。在
本文中，我将提及一些攸关个人的习惯模式:
为什么会有习惯
我们有许多每天要做的事，比如穿衣穿鞋上厕所等等等。但
做这些事情的时候，如果我们脑中还想着"等等要怎么做这件事"可是很耗脑力的。
(比如你习惯穿鞋从左脚穿)
所以，为了释出脑中的内存，
许多我们每天在做的事情就慢慢被我们归类在不需花脑力。
最后这些事养成了我们的习惯。
养成习惯的黄金定律
如何养成新的习惯? 就是培养新的行为模式取代原本的习惯。
所以第一件事是找出原本的习惯。
书中举例戒酒无名会的做法，之所以有效是因为它强迫大家找出爱喝酒的提示讯号
与奖酬，并且协助酒瘾者培养全新的习惯模式。
若想改变旧习惯，必须顾及根深地固的旧渴望，因此得以延续原来的提示及奖酬。
酒瘾者也发现他们真正渴望的不是不醒人事，而是逃避现实、放松心情。
为了让他们满足真正的渴望，戒酒无名会设计一套分享系统，
让那些酒瘾者得以净化内心负面情绪。
最后，提示讯号及奖酬维持不变，变得只有行为。
骨科病患的启示
九零年代英国一个心理学家征求了六十位的骨科病患参与一项实验，
希望透过这实验阐明如何让高度抗拒改变的人增加意志力。
这些病患是最有可能就不做复健且最抗拒做复健的类型。
所以这实验的科学家想了解是否有可能帮助这些人控制他的意志力。
实验很简单，就只是给人几张空白的纸。这些纸上有写一些字，方便病患记录。
如本周目标，还有写下你会做什么。(例如本周你要散步请写下散步地点与时间)
给别人几张纸就想改变他们术后的回复程度听起来很荒谬。
但三个月后发现: 有记录下来的人他们开始散步的速度是没有写的人的两倍。
有记录的人也比其他人更能无须他人协助的情况下就自己上下椅子。
心理学家检视这些纪录时发现许多计划都有一个共同点:
这些计划详细记录，并写上在某个预定计划的特定时刻他们准备怎么做，
比如说某位男士知道每次从沙发站起来的时候，都会很不舒服。
所以他写下他对应那个疼痛的计划。好让当下他马上自动跨出第一步。
换句话说那些病患的计划都与转泪点有关。他们知道他们什么时候最容易放弃。
所以记录下来他们是在告诉自己要如何度过那些难关。
然而没有写下任何的计画的病患却无法如此。
因为他们从来没有意识到他们何时容易放弃，也不曾想到如何克服困难。
因此，写下各种困难状况以及对应计划有助于我们克服困难。