本版首Po:)
˙推荐原因》看完电影《翻转幸福》后，深深感受到困在舒适圈的那种“不可能变更好的
恐惧”，手边正在看的这本书恰巧给我很大的启发，它让我知道“舒适圈”其实是一种习
惯成自然的结果。我们要脱离舒适圈，不一定要做很疯狂的冒险事，而可以从改变自身
核心习惯开始。
˙推荐程度》★★★★★（改变一生的好书）
˙网页附图好读版》http://goo.gl/T7rp4r
˙正文开始》
以改变人生为内容的书籍常常会有一个通病，就是难以达成或是内容空泛，可是这本书却
以许多“平凡人”的例子来告诉我们习惯如何支配人们。当人们开始“意识到”习惯是如
何支配着自己，人们就有了逃出习惯轮回的可能。
1》惯性行为
在〈核心习惯〉这一篇章中，作者举出美铝执行长欧尼尔如何透过改善“安全原则”，大
幅度提升美铝公司的效率与产质。而员工在工作中是否能遵守“安全原则”和工作的品质
大有关系，故改善安全原则，实是改善公司产质。
作者之后更进一步的告诉我们，个人如何去建立自己的核心习惯，如建立“跑步”的习
惯，竟能牵一发而动全身的改善个人的酗酒、暴饮暴食等问题。
又如“硬颈精神：面对挑战不屈不挠，即使遇到挫折、逆境、障碍，也要继续保持努力和
热情。p.143”这是人之所以突出的关键，也是人要成功所需要的“核心习惯”，但人一
旦习惯了自己现在安逸的生活，就会害怕挑战，于是难以走出舒适圈，这正是习惯可怕的
地方。
我们在〈核心习惯〉这一章中，了解到改善一个不起眼的小习惯会造成惊人的蝴蝶效应，
第二部的〈星巴克与让人成功的习惯〉告诉我们建立新习惯的方法。
2》奖励
他诉说膝关节置换手术的病人，如何透过诱因，也就是奖赏与妥善的计画，让自己加速复
原之路，而这些病人大多平均在68岁，年收入低于美金一万元(约台币30万元)，学历都在
高中以下，这告诉着我们，“改变习惯”并不受限于年纪、收入、学历高低，而是只要掌
握方法，人人都能够做到。
“那些计画详细记录病患在某个预定计画的特定时刻，他们准备怎么做，换言之，他们知
道自己何时疼痛感最强p.163”也就是他们透过写自己的“本周目标计划”知道自己在完
成目标的过程中，最易放弃的时刻为何，因而他们会在下次面对困难时，告诉自己要怎么
样度过哪些难关，使得他们不会因为一个挫折而放弃(呼应硬颈精神)。
“他们找出简单的提示与明显的奖励，例如到公共汽车站牌接太太的男人找到一个简单的提示
：三点半了，她正在回家的途中！然后他清楚定义自己的奖励：亲爱的，我到了！走到一
半想放弃的时候，那位病患会忽视那个诱惑，因为他已经让自律变成一种习惯p.164”
不只是病人之例，作者用大量的例子说明“第一次做一件困难的事，但很快那件事就会愈
来愈简单，最后有了充分的练习后，就可以半机械地做下去，或几乎不需要任何意识
p.295”
在书本最后，作者鼓励大家：“如果你相信自己能够改变，如果你能养成习惯，那么改变
就会成真，这就是习惯的力量，了解你的习惯是你选择的。p.295”
3》建立新习惯：提示－惯性行为－奖赏
你决定要加入这项行为改造计画了吗？一本书就可以改造自我，这个想法听起来很划算。
如果你还在观望要不要投入本书阅读的话，那么你应该来听听原作者如何来推销这本书的
作者推销＞Youtube标题：全球疯行的习惯改造指南──为什么我们这样生活，那样工作
？
行动力＞我决定开始自今日(6/12起)进行为期一周的自我改造运动，在下周(6/19)，我会
将我所填好的自我检核格贴在部落格上，敬请期待(其实是我自己很期待XD)。
感谢大家阅读我的文章，希望这篇文章能帮助到大家，一起加入自我改造的行列吧^^