板上前辈们好，我预计参加今年 9 月 1 日的崇越武岭，目标是“坐破4、望330”。
目前正在进行备战期的训练，想请教大家一些关于训练安排与疲劳监控的建议。
以下是我的基本状况与训练规划：
从今年年初开始训练，开始备赛前平均周tss约为400-500
以下为近两个月的训练状况
体重：74 公斤
FTP：255w（约 3.45 w/kg）
每周训练频率：5～6 天
周训练时数：约 9～11 小时（不含周末约骑活动）
周 TSS：约 600～700
平日训练以室内训练台为主，安排中低强度长间歇课表（Zone 2-3及Z5间歇）
Z4长间歇课表则在户外爬坡进行，周末则会参加会输赢的“不休闲外骑”
【训练策略】
1. 目前目标是 7/15 前集中提升 FTP（以 Z4、Z5 课表为主）
2. 7/15 之后，转向 Tempo（Zone 3）为主的长时间踩踏训练，模拟实战节奏与稳定输出需
求
【想请教的几个问题】：
1. 有时身体疲倦感很明显，腿也酸，但 TSS 明明不算高，静止心率与 HRV 都在正常
，那我该继续以TSS来作为疲劳程度的依据吗？每当每周的TSS不达标我就觉得
我没达到我的预期，还是我只是对TSS感到太过焦虑了哈哈
2. 我目前有安排重量训练，但主要集中在上肢。因为过去只要训下肢，
骑车的表现就会受到影响，若暂停练车则TSS 也卡住不动。
请问大家在备战期会建议纳入下肢重量训练吗？或者该如何搭配得更合理？
感谢bicycle版