查了一下ID
约莫3年前，也有问过运动伤害的事情。
https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1646842690.A.296.html
问的是髂胫束症候群，这个膝盖外侧的问题，也可能和你的现况相关。
※ 引述《snowiceemc (雪花绵绵冰)》之铭言：
: 大概去年9月10月开始膝盖会痛
: 就是自行车下车单脚那种动作会痛
: 不知道是因为一天踩训练台1.5小时
: 还是刚好那阵子有去打太极拳的关系?
: (听说不少人打太极拳打到膝盖有问题)
事实上太极拳的动作很多，把膝盖问题归咎某个运动，这个相当不准确。
如果你在打太极拳的过程中，并没有感受到膝盖问题，而是骑自行车才有，
那应该思考的是肌肉使用强度的问题，而非归责某个运动。
传统武术，最容易造成膝盖受伤的动作，是无意义的蹲马步。
太极拳也有包含蹲马步，但没有蹲这么低，没有一直蹲，其实还好。
会回这篇，主要是我发现自己曾经在你之前问髂胫束时，我有推文过。
后续你髂胫束的状况，和膝盖脱不了关系。
你应该回头从髂胫束的问题开始处理。
: 以为休息就会好
: 去年年底去给国术馆弄
: 有好一点但是没有到更好
: 国术馆的人跟我说他没摸过韧带这么松的
: 根据他的经验韧带的问题没有办法可以好
我自己因为兴趣选整复推拿3年，坦白说，
听到有人可以用摸得出韧带松，我只是笑笑啦~
知道韧带在哪里的人，就知道用摸就可以知道韧带松，是一件很困难的事情。
韧带松，最直观的判断方式就是关节活动度，而不是用摸的。
韧带的功能是在限制关节活动度，
所以你的膝关节活动度，很好吗??
: 叫我要去买电疗贴片每天自己电，只能延缓没办法越来越好
韧带松紧是天生的，关节活动度并不是越大越好。
关节活动(柔软)度太好。受伤脱位的风险越大。
所以韧带太松，确实容易有问题。
但问题来了，自行车踩踏的轨道是固定的，对膝盖的活动度有限制。
如果你韧带状况OK，只是比较松，那对骑自行车的影响并没有真的很大。
如果你真的担心你的韧带，或是曾经有膝盖撞击和扭伤，
请去找医生照个超音波判断状况。
我自己学整复的经验，韧带很难摸出什么，可能是我技术比较差。
: 前几天才到医院看复健科
: 医生照X光说是 髌股骨骨症候群
请注意，X光很难判断韧带问题，你对韧带有疑虑，请照超音波详细检查。
很多受伤在急性期，照X光只能判断骨头状况，
等肿胀消除，才有办法用超音波详细检查韧带状况。
: 讲白话就是髌骨往外跑了
: 所以 下楼梯 走下坡 跑步 这些动作就会痛
: 医生开给我短波 + 银椎电刺激
这边就以医生的诊断为主，髌骨股骨症候群。
撇除掉撞击外力，会有这种状况，大腿内外侧的肌力失衡才是常见的原因。
短波+银椎电刺激，主要是消炎和刺激患部，加速修复。
: 并且说要根治要自费的复健诊所才有用，给了我一张他在外面执业的名片
: (题外话我觉得这个医生来医院只是来业配他在外面的复健诊所XD)
: 骑车踩踏平路上下坡都没有不舒服
: 就是下车的时候单脚会痛
: 想说过年后来积极处理一下
: 于是想问问看台北这边有没有建议的复健诊所(还是物理治疗诊所?)呢
: 谢谢
这边先讲一下免责声明，本人因兴趣学习推拿整复，下述都是我个人经验与感想。
本人非医师，不具备任何诊断资格，仅供参考。
而我本人也没有开业，只收自己亲友当个案，没有在营业。

护膝的话要找有针对髌骨的，或髌骨带。当兵时有发作过，跑步超过1k就不适，但放假骑车爬坡开强度完全没事。后来就戴护膝持续运动1个月后拿掉发现好了，后来跑10k也ok。所以我也是支持训练肌肉派的