※ 引述《famayo (砝码)》之铭言：
: 各位大家好 小弟个骑车新手
: 这两年有在骑 但都骑得不多 一年可能就骑个300-500k
: 都是三天捕鱼 十天晒网这种概念
: 最近买了Zwift 开始有系统的训练两个多礼拜
: Zone 2 + intervals 一个礼拜练个五小时
: 但还是感觉不到FTP的增加
: 一个月前测了大概165w 推力比大约2.3 w/kg
: 今天去Zwift Racing League Cat D 比了场赛
: 骑了一个多小时 60 min 推力比大概2.1 w/kg
: 整体感觉是没啥明显进步
: 想问问各位在新手的时候 大概训练多久后 看到比较明显的FTP增长
: 然后大概做了怎样的训练 练多久
: 感谢各位
我自己一些骑车多年小小的心得供原po参考
一开始新手期确实容易把提升FTP当成是能力提升的象征。
FTP进步说是变强，说对也不对。
在接触功率训练之后才明了，FTP比较像是一种帮助你训练的功具。
当你知道你自己的FTP之后，就可以根据FTP画分出你的功率区间，
从而根据你设定的目标去做训练、规划课表。
那什么是目标呢？
我认为的目标是一个具体的方向，像说西进武岭目标要骑进多少小时之类的。
当你知道自己要往那个方向做训练，投入够多的时间，
等你设定的目标达成，FTP自然就会增加了。