各位大家好 小弟个骑车新手
这两年有在骑 但都骑得不多 一年可能就骑个300-500k
都是三天捕鱼 十天晒网这种概念
最近买了Zwift 开始有系统的训练两个多礼拜
Zone 2 + intervals 一个礼拜练个五小时
但还是感觉不到FTP的增加
一个月前测了大概165w 推力比大约2.3 w/kg
今天去Zwift Racing League Cat D 比了场赛
骑了一个多小时 60 min 推力比大概2.1 w/kg
整体感觉是没啥明显进步
想问问各位在新手的时候 大概训练多久后 看到比较明显的FTP增长
然后大概做了怎样的训练 练多久
感谢各位

订strava看排名

4.4那位是中社4.4完成，也就是4.4输出1X分钟而已吧我觉得不用想太多，多比Cat. D的比赛就会进步很快了只能说，gogo你不懂功率训练。原PO是普通人没错，但更是新手啊！该有点红利的吧XD

洨弟踩台8个月，周时数5小时左右，推力比从不到2到现在3，等推力比到四再来分享心得

用Garmin码表内建的欢乐数值 开心就好https://i.imgur.com/lgK9hKo.jpgGarmin码表好像会记录骑乘途中最高的20分钟平均功率然后*0.95当作估计的FTP

踩8个月啊！新手期FTP每个月加5w是基本我少Lu大体重20公斤还有剩…先200w我就满足了

练5年后几个月不练真的会变很废，不过再练会升很快The truth about detraining: How quickly do youlose fitness when you stop cycling?