取之于版友，也回馈一些骑乘心得、练习过程
本身185/75 ftp198/182(伤前/后最高)
由于六月初摔车小腿骨裂10公分，一直到9月初医生才放行可以骑车复健(仍有裂痕)
，受伤这段期间只靠单脚跳，所以小腿直接萎缩...比妹子还细
因此练习以大量Z2提升骑车时数跟恢复小腿肌肉为主。一直到10月份才有
Threshold, interval的练习(但是膝盖还是容易不适)
[训练情况]
九月份： Z1 + Z2 90% 一周骑四次，单次约30km。拯救心律为主
十月份： 至十月中一直出差，一周变骑两次，单次约50~100km，一样Z2为主。
十月中开始2~3次/周 课表(VO2MAX/Threshold)，周末跟同学外骑Z1~2，约
60KM
10/29 最后一次长距离外骑100km(Z2)：以100w独推(均速26)去确认在这瓦数下的速度以
及身体不适程度。回家后状态还不错，所以就以这瓦数去规划目标
总计两个月的长距离骑乘数：
50~70 *3
100 *2
[路线规划]
速度有抓高一点，因为觉得前半段有集团可以破风到通霄，后半段判断气象预报，到
新竹后开始小顺风的配速算可以完成。
因为小弟台南人，所以下观海桥就回家补给，顺便冰敷、整理装备花25分钟
原定休息点： 里程数 配速 休息(min)
通霄拱朝云天宫(车) 120 29 10
鹿港找个小七休息 170 28 10
口湖游客中心(车) 240 28 15
7-11南鲲鯓 290 28 10
台南湖美 310 28 15
终点 370 28 X
预计14小时多完赛
实际休息点： 里程数 配速 休息(min)
通霄拱朝云天宫(车) 105 30.4 13
鹿港找个小七休息 155 27.6 9
口湖游客中心(车) 237 29.9 18
7-11南鲲鯓 X X X
台南湖美(家) 307 27.6 25
终点 350 25 X
最终13:58完赛 AP:100 / NP:119
[补给计画]
赛前两小时：
咖啡*1、-4红酱意大利面*1 (晚餐时间正常吃，但以低纤为主怕想上厕所....)
移动中：
40min 补给一次果糖
30min 补一次水
麦片棒*2 口干吃了真的感觉跟吃草一样..
休息点：
御饭团*2、草莓吐司、来一客*1
以不过饱、不容易想尿尿为主，但是我觉得我水可能喝不够多，到终点还是一直想喝水
[骑乘感受]
一开始集团人多，处在很紧张的状态下跟车，比较专注不觉得疲倦。但要注意安全
，有两次前车喷灯、掉链，心中阴影都要起来了..
到台中可能红绿灯太多开始觉得有点累跟厌世，然后停红绿灯停到脚抽筋...过了口湖
基本上90%时间都是独推
到台南没多久，发现心跳超过150心脏就会痛一下痛一下。为了避免骑到暴毙...所以瓦数
直接降到90w左右骑，心率约148左右
[注意事项]
1.前半段尽量跟团骑：这样比较省力，但是要注意安全
2.跟车目标：我目标都是找三四个人的小车队，避免被拉间歇。如果车头越会指挥路况的
越佳，跟到很喜欢踩几下就在滑的我也跳车，变成要花很多精力注意车距
3.身体要多注意：例如疲惫感、饥饿感、不适感、无力感、抽筋，这些都要平时就要练习
对应，骑乘过程中才比较容易克服
4.麦寮大桥真的有够毒，鼻子一发痒，空气直接辣眼睛完全睁不开..只好停路边擦拭一下
5.屁股会痛：就调整坐姿，屁股往前或往后(加/减倾角)。
最后感谢台南HHE车队，协助规划北上的接驳与沿路的补给点，如果只靠自己就要费心思
找休息点，沿路的变量就多更多，这下不只累还头大...