※ 引述《tinysun (饭和蛋的火焰之舞)》之铭言：
: 小弟刚完成了4个月的马拉松课表 每个月均量200k
: 并且在万金石马顺利的sub4完成
: 一直很想完成一日北高 本身有点年纪了
: 现在不做 日后的无常更难预料
: 想请问 如果要完成一日北高 每个月大概需要骑多少
: 里程的车子 要有什么特殊的课表吗
: 例如跑步课表中有间歇 节奏??骑车呢?
: 骑车方面是门外汉 还请版上大大们指点 感恩
若依照原PO在万金石的成绩
依照体力我相信不是问题
小弟全马最快5:35半马1:55而已
一日北高完骑四次
去年在逆风大热天的状态下
在台中结束第五次挑战XD...
前面板友的回复大致上已经很详细
我这边分享我自己的经验
1.
屁股是你北高的最大敌人
我第一次骑北高也是不知天高地厚
(可参照Mobile01的北高练习曲游记)
大概到彰化就有点无法坐在椅子上了
回家大概两天无法坐椅子(不唬烂)
后来才知道腿力有时不是问题
问题是你的屁股
要对抗那个小小的坐垫十几个小时
后来的我的做法
如果没有超过一百公里的路线
基本上不穿车裤骑车
让屁股去“习惯”坐垫
2.
你能多熟悉北高的路线与路线选择
如果没有跟活动
知道前进的方向就非常重要
毕竟马拉松只要跑就好路线不会是要额外分心的事
台北、桃园、新竹、彰化、云林、台南、高雄
基本上沿着台15跟台17线就好
苗栗的好汉坡爬不爬？
通宵要走苑里接回台15还是走61高架下？
台中进台中港还是走红灯海？
鹿港要走外省道还是进天后宫偷三公里?
布袋要走台17还是先接61再南下？
这些都可以针对自己的情况来搭配
像我好汉坡肯定又转走平面XD(我就烂...)
若平常是路痴
就要知道主要路口的转弯
尤其是过中彰大桥要靠右骑很容易就直走去了
3.
长距离配速策略
360公里要花多久骑完
进而得知自己的平均时速
平均25公里需要14.4小时
但随着时间拉长体力肯定会有消耗
我的做法是苗栗前会火力输出
一来一开始比较有体力
二来东北风有来北部的风势会比较大
若是跟着活动
新竹以北基本上都还能在大集团后段偷一点体能
台中后基本上你附近的人就是跟你相同速度的人
后续就跟着自己的配速策略完成
4.
补给时间与地点
北高我通常会抓4个小时进行补给
剩下的也会是第三点的配速策略需要的时间
一短停(10-20min)接一长停(15-30min)
让屁股跟心灵得到休息
出发前确认沿路的补给站
云林嘉义这段比较需要注意
不偏离路线通常只有口湖/布袋的小7能补给
下图为我们车队的行程表
(配速与休息最下一行单位为小时)
https://imgur.com/1vMtgeb
5.
出发时间与季节
就活动来说TWB半夜出发
TBA跟NS是清晨出发
有一年骑TBA的时段
车队的人一半直接睡在通霄路边
好在是有专业补给生出牛小排吐司
不然应该会直接睡到天亮...
如果能对抗清晨爱困的时段
凌晨出发会是不错的选择
北部人骑完可以直接高铁回家
但我后来都是选择早上出发
以前真的不知天高地厚在8月出发
得到的结果就是在竹南就坐火车回家了XD...
也不要在寒流最强的时候去
停下来会生不如死QQ
6.
练习
就我自己大概8-9月会开始骑快百公里的路线
八里永安来回是不错的路线可以熟悉北部的路线
正式出发前一个月会骑一趟北中确认自身与道路的情况
(去年看到很多骑到顺泽宫练习顺便拿帽子的)
我通常是带携车袋直接骑到台中高铁站直接回台北
(沿着北高到广洽小七前再待转骑去高铁站)
去年好险先骑发现台61台中在施工
也大概知道相对应的路线处理方式
7.
同行支援与单干的选择
除了自己第一次单干
后来都跟车队还有补给一起同行
除了排除漫漫长路带来的孤独
更重要的是有人一起照应同行的感觉
像我车队上就一票干话王烙气兼加油
听一听莫名就骑完了
还有不会有要轮车破风的道德问题XD...
如果要自己骑，补给维修等等就要规划的更详细
以上是我自己的分享
没意外今年应该会骑11月TBA那场挑战第五次
欢迎大家一起达成自己的目标