请教训练菜单，目标是一日北进这种百 K 以上长坡路线能轻松点。不求 sub 几...
目前西进东进双塔完成，42 岁，65 kg，FTP 235，周训练约 8 小时，TSS 想卡在 450~5
00(上班累累)。
工具是智能训练台+Zwift，有参考版内前人经验，排了以下菜单，想请教各位大大有没有
什么调整建议?
概念是每周一次 long Z2 70%/Z3 80%，上班日穿插 2 次一小时的 Z4/Z5/Z6(这 3 个随
机挑 Zwift 课表)
https://i.imgur.com/ZlaT3TO.jpg