感谢各位大大热心提供意见，我稍微整理消化后，回复与说明如下
(目标还是西进Sub4 and逐渐提升能力并维持，sub3.5付出代价太高，就先不考虑…)
也一并加上回归周休二日的训练计画，希望各位大大也给些意见，谢谢！
PS：如果前辈们的建议较多，欢迎直接回复文章~~
1. 前辈建议做二休二课表：
a. Zone3 80%FTP 2hr

这么容易就被劝进啦XD 我是想看分享找教练前后的进步程度那些，还有找教练前是怎么练的。如果没找教练时都乱练找教练后进步很多那不意外。看教练功力XD 有多少时间做多少事，求效果最大化我是觉得你也没说要比赛，不用给自己太大压力啦= =1.a. 若有余力，就时间再拉长vs.强度提高 自己玩XD