小弟想在明年挑战人生第一次武岭，大约5年前买的公路车（Giant 2015出产的Tcr,大盘
是50/34、飞轮12-30）已经好几年没骑了，曾跑过全马（训练2个月、完成时间5.5小时，
很弱...）自行车环岛等，但一直没勇气挑战武岭，先前因上班及假日要顾小孩，所以车子
荒废已久，前阵子买了训练台，想给自己在明年（至少训练3-6个月）设下完成骑乘武岭
的目标（设定7小时内完赛），有问过挑战过的朋友训练菜单，给的建议如下：
1、骑训练台，先热身10分钟，站着骑2分、休息1分钟，再换成一般骑乘姿势骑2分、休息
1分，踩踏频率每分钟是90下回转速、起初训练时间30分、再逐步提高训练时间。
Ps.若没时间骑车，则用第2点的训练
2、高抬腿左右各500下或深蹲50-100下、棒式5分钟，可分组完成
想请益的问题如下，
1、上述两种菜单，真的吃完就能上武岭吗？还是要再加强什么？我攻武岭想不上卡的方
式上去。
2、小弟身高178、体重60左右，因第一次发文，且看了一些mobile及youtube没有一些较
适合我的菜单，所以上来请益各位，小弟只希望能安全且不受伤的上武岭，排版或问题若
有不足，请各位见谅！

我没打算买功率计跟卡鞋，只想用最阳春的方式完赛，想请教每周骑三天，一次骑多久？是怎样的骑法？s大,因为我是没固定六日休假的工作，所以7天内安排其中三天骑乘是骑多远？回转速？你说的六日选一天百k可否改用训练台骑乘百k?回p大，有看网络上说要用tempo2训练，但没功率，请教下有其他像是用心跳带（我有）代替功率计的方式训练tempo2吗？有骑过台中赤崁顶一次，骑一次上去就快挂了，后来听人说武岭是赤崁顶的五倍量，想说武岭也太难了说赤崁顶是武岭的五倍，有点吓到我刚买车是都骑彰化的139，但练139不要练多久才能上武岭，这难度差太大了！！！回p大，实在是很少骑车，记得刚买车时骑过一次超过180公里，当天脚立刻铁腿...这样算吗@@，骑乘总高度3000公尺，台中这变有推荐的地方练习吗？

以你这个身材，训练台也准备了，随便练都7小时内吧!不过看不懂那个训练台课表是在“休息”什么0.0

训练台就先765吧

回j大,765是什么@@

要先知道自己的FTP，有长程能力，0.55ftp 7小时 ，6小时 ，5小时，分三天

我去年入坑 身材跟你差不多 假日骑大三元 平日骑大坑136之类的 半年后西进武岭刚好3小时50分 今年武岭杯307 明年想挑战3小内 训练内容详情可私

回a大：每周爬坡一次是那种等级，赤崁顶一次算吗^_^回per大，一周踩5-10小时，训练台每天踩1小时可以吗？回wes大，西进，我只求完赛，让人生的目标达成这个项目回iso大，我没测速度的，如果每次纯粹骑50/12模式1小时可以吗（不求速度的骑）回na大：好猛，我现在徬惶中，我不想因为骑一次武岭买一台功率计，但又想科学化训练，若没用心跳带、踏频器，自己在训练台上每天骑1小时能上武岭吗？

不用徬徨，以你的目标，不用再更新装备了。只要有骑车习惯，当天有骑，后半牵整路都进7小时吧= =

刚把徐国峰铁人三项书拿来看，他有说没有功略计可用心率当作量化指标，他把心率跟功率都分成emtir五个指标，看起来e心率是最轻松练心肺的样子，不知道有没有人可解惑每天骑e心率1小时是否可行？网络上有高手说练tempo2，我对照起来tempo的强度是在e或m的心率区间？不理解有无错误？今天看到一本书提到若没功率计，可用阈值心率来训练“tempo”区间3训练，打算用这本书提到的区间2先练好体能，再慢慢提升到区间3的菜单！回ctx大，3-4小时的山路要那种强度？我骑过139，但总觉得这种强度怎么可能上武岭，但骑136一次就怕到回per大，放假时间不一定，但我一礼拜可选一天练长时间，请问要骑多久？多长距离才可？周间踩一小时是训练台随便强度踩一小时即可？