感谢提供新的测试方式，不然每次想到5+20测试就会感到害怕...
这里提供给想要自己建立workout测试的人
介绍
https://zwiftinsider.com/step-test/
流程?
https://whatsonzwift.com/workouts/gp-lama/step-test-pb-hptek/
内容就如上面的网页所言...大至流程如下
1. 建立workout
简单说 从150W开始
每一阶测试2.5分钟(150秒)，每新的一阶+25W
- 前10分钟随便骑、暖身
- 150W开始 2.5分钟 ， 175W (2.5m), ..., 200W,.., 400W
- 建到400W一般人应该够用了...(400W*0.825=330W 预估FTP)
2. 开始骑吧~~ 骑不动了就停下来...把当时的资料拿出来
3.计算预估FTP 其实也很简单.. 就直接拿网站的例子了
Final Completed Stage: 375W 你最后有完成的测项
Uncompleted Stage: 400W 你骑不完的测项
Duration of Uncompleted Stage: 120 seconds 你骑不完的测项骑了几分钟
下面这个只是要加权你没骑完的W数，
120 seconds completed / 150 seconds steps = 0.8 骑了120秒，完成80%
0.8 * 25W (increments) = 20W 25W一阶 8成就是20w
Final completed stage + % of uncompleted = 375+20 = 395W 就加起来...
最后就是计算预估的FTP
82.5% of MAP = 395W * 0.825 = 325.8W ESTIMATED FTP
这里最重要的魔法数字 82.5%
别问我怎么来的... 我也不知道 (我看旧版是用75%..)
4. 最后 如果你想要试试你的FTP准不准...或许可以试试5+20中的20分钟测试?
325.8W ESTIMATED FTP
325.8W / 0.95 =343W 这个瓦数就是你应该可以冲到的20分钟测试..
5. zwift的阶梯是10W 一分钟.. 有些不同就是了 ..
希望大家都能练功满满~~