大家好，
小弟想请问版上所有高手，
针对比赛中第二小时之后的功率衰退要怎么训练比较好？
在10/14的UPRO西滨站，
小弟在折返后，
面对逆风越骑越没力，
虽然有队友轮车，
但是时间到了两小时之后，
回血速度越来越慢，
刚开始顶风可以顶一两分钟休十分钟，
到后面顶个三十秒退下来就几乎快挂了，
根本不回血。
因此想请教版上高手要怎么训练才能增加长时间比赛时，
赛程末期的续航力，
甚至是增加回血速度，
好让我可以帮助队友顶风顶久一点。
PS.队友去年环花东第一天五小时十几分，均速36
我的西滨UPRO 接近三小时均速36就快挂了...

堆叠有氧。花时间堆叠有氧。一周3天以上有氧吧，只有滚筒台的我都只骑Zone2, Z3SST以上强度外骑才有，外骑频率很低= =时间就愈长愈好吧......SST以上强度滚筒当然能练，但太吵了受不了...不如你也说说你都练啥？尤其有氧的部份怎么练？