https://imgur.com/XQydmrb
https://imgur.com/Bn26BJj
我是对这两张图比较有疑问，之前在M01有看到一本有关于骑乘姿势的书
“远离运动伤害的自行车骑乘训练”-堂城 贤
(短网址: https://goo.gl/S0ILYi )
里面有提到"拱背"对骑车会形成很大的负担，第一张图还没那么明显
可是第二张图已经蛮明显出现拱背了吧...
就我自己的经验，这样虽然手臂及肩膀不容易酸痛，可是会对背肌与核心的负担很大吧
→ demo68 : 往前坐一点是对的,但不是每个人都适合往前坐一点 09/01 21:15
: 愿闻其详，这个 *对的* 是指？单指重心吗？
推 jack18262 : 我只知道往前坐骑车比较好出力 物理治疗师说我臀肌 09/01 21:20
→ jack18262 : 无力就是 09/01 21:20
: 四头肌爆发力够，拼瓦数都靠它了。你的治疗师有说怎么加强臀大肌吗？
关于臀大肌的测试，可以先参考这里 https://goo.gl/i8Q9t4
简单说就是你人趴在地面上，小腿翘起与大腿成90度
如果有朋友的话，可以请他押你的大腿，再请他评估看看他大概出了多少力才能压下去
如果没朋友...可以在往上抬之后，评估大概可以撑多久或往复多少下
就可以粗略估计你臀肌是否无力
推 Helvetica : 不同的派别而已 有个人的最佳解 没有一般论的唯一解 09/01 21:38
推 guitarlee : 两种都会用耶 09/01 21:39
推 Niubert : 加速的时候会往前，定速不会，撑不住这姿势 09/01 22:20
→ meishan31 : 前后轮流 09/01 23:24
推 qwsa2921 : 交替遮用 肌群轮流休息 09/01 23:28
: 两种都用+5
正确的运用肌群，才可以骑得更久，爬得更高
推 CAF0612 : 不用想这些 骑到快抽筋 你自然会换姿势 09/02 00:00
→ CAF0612 : 正常人都是臀大肌比较发达 自行车选手选手是股四头 09/02 00:02
→ CAF0612 : 想锻炼股四头肌 坐前面一点 用暴力抽车 土炮练OK 09/02 00:03
→ CAF0612 : 去健身房 用深蹲,单腿分蹲,前蹲 会更有效率 09/02 00:04
推 sn245763 : CAF难得会回正经推文 09/02 00:06
: 我好像解除了一个成就...
: 上面有推文说现代人坐式生活臀大肌没力，CAF 又说比较发达，搞得我很乱啊
我也对CAF感到疑惑，现代人常因为久坐导致臀大肌严重无力，进而导致腰酸背痛等症状
不过有一点是正确的，重举、深蹲、分腿深蹲等针对下半身的重训可以强化到下盘
(臀肌与股四头等)的力量
简单说就是在身体往上挺时，利用臀部肌肉的力量将身体往上推
这里我说的比较简单，有兴趣可以自己搜寻有关臀肌的训练
嘘 abcd11001100: 用股四头肌骑车，呵呵 09/02 00:40
敢问大大，如果不用股四头，还有哪里能用呢?
推 ddar : 要看坐垫高度和车子设定，来分辨招式使用方式。另外 09/02 02:43
→ ddar : 就是体感肌肉肌群的力量分配。 09/02 02:43
虽然我是一个鲁肥宅，均速永远达不了30KM，可是我觉得能够透过一些简单的重训动作来
了解怎么运用肌群施力，再将其带入到脚踏车的踩踏过程，虽然不一定能增加成绩，但起
码可以降低可能导致的运动伤害