个人认为练爬坡最有效率的就是用训练台做间歇训练
1. 80~90rpm、心跳95%的齿比，30秒。
2. 80rpm，降低齿比(飞轮升个一两盘)，3分钟。
交替持续30分钟，前后的warm up跟cool down各15分钟。
48小时也就是两天做一次。
随着训练次数，肌肉会增强，瓦数提高，Step 1的踏频跟齿比可以慢慢提升
调整的依据就是心跳
另外体重过重的，先有氧减重，减重可以降低上坡的瓦数
对提升上坡的速度也是很明显，但减重到一定的程度
上坡要进步还是要练肌肉的瓦数，也就是间歇训练。
有氧就很简单，心跳60~80%，持续一小时。
星期一、三、五间歇，星期二、四、六有氧，
是我目前的运动方式
偶尔星期日当假日车手XD