很巧的我刚好也踩飞轮，分享一下我的经验好了。
背景:
我之前大概有四年的时间没骑车，但这四年里都保持一周踩一次飞轮的习惯，直到去年三
月有人找我骑车，不过都是吃吃喝喝团，每次我好说歹说要这群人一起骑个风柜嘴+北海
岸都会被靠夭 ”我们又不是要比环法的，我们是骑健康的!!!”，有一次假日骑完中社我
陪他
们直接杀到小吃店吃东西、喝啤酒，那一刻我从他们的眼神中，才真正感觉到自己被吃吃
喝喝团给接纳…
啤酒事件后没多久，经过介绍我又多认识了几个朋友，第一次约骑就是杀到不厌亭，当下
我马上决定抛弃啤酒团。过了两个月左右，也就是去年年底我回到五年前曾参加的车队开
始团练，不过有空档的时候还是会跟朋友一起骑车啦。
器材部分:
我去年11月花五千多块买了磁阻式训练台(之前的训练台要接电脑，实在是太麻烦了，所
以几乎不用) 跟一万出头的stages rival功率计(五年前买的powertap也都没有用)，自行车
跟轮组没有升级，还是继续骑着2008年出产的老车(爱死他了)。
训练:
其实我对训练很随兴，而且还蛮无脑的 (因为没有要比赛，很随意)，平日就是踩 sweet
spot training (85~95%的FTP 功率或是心跳)，有点累的话就脑补踩tempo (76~90%
FTP) 当减肥，每次时间差不多一个小时上下(有时崩溃搞不好只踩30mins). 假日天气好
就参加团练。所以一个星期整个的训练量大概是有一天踩飞轮、假日一到两次的团练再加
上两天左右的训练台。
我列一下从去年11月开始，我每个月20mins的最大输出功率(我很孬，到现在都还没有勇
气在训练台上测FTP，所以这些资料都来自外骑的纪录)
Critical Power 20min
2015/11: 277w
2015/12: 285w
2016/01: 293w
2016/02: 276w (那个月都在生病)
2016/03: 302w
2016/04: 313w
几个月前被朋友抓去骑西滨200k，骑了大概6个半小时，没有爆胎的话，成绩大概是6个小
时15分，如果我有点脑再加上人品不错，最佳化一下应该可以在6个小时内骑完。
http://i.imgur.com/zTeHRH2.jpg
http://i.imgur.com/Viu7lkp.jpg
结语:
如果花了很多时间训练，但成果出乎意料地糟，排除自我要求太高的可能性，通常都是训
练方法有问题。其中最有可能的原因就是训练强度不够，举例来说，踩训练台就算是站姿
，我可以只花160~190W 60 rpm摸鱼，没有功率计在旁边吐槽我，搞不好我还自我感觉良
好呢(咦~重踩) 踩飞轮也会有同样的状况。如果没有功率计，只要有心跳带，训练的强度
还是可以有个相对的依据，至少可以评估一下强度够不够。
总之骑不快不用太烦恼，只要够勤快，训练强度有到而且能力没到顶，就算随意练，进步
很容易看见啦。
如果很不幸，真的没天分，怎么练还是骑不快或是动不动就被别人辗压拉爆，没关系! 上
帝会帮你开另外一道窗…
改练三铁吧!
※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1461783685.A.55D.html
※ 编辑: rivet (27.246.153.10), 04/28/2016 03:21:50
推 map123 : 骑不快看看能不能跑的快04/28 05:40
推 jack18262 : 原PO是重量级车手吗？你的20分数字很惊人欸……04/28 07:16
→ jack18262 : 不过跑步比骑车更吃心肺肌力欸……04/28 07:18
推 doglegbow : 不知道原po体重多少？要不然CP20有300W已经很猛了04/28 08:11
推 HHHHOOOO : 详细推，cp20 300up路过…减重中…T衮04/28 09:06
→ roadfly : 300W应该随便都上凸台了吧...04/28 09:29
→ roadfly : 黄文忠选手的20分钟最大功率也只有307w04/28 09:29
→ roadfly : 果然网络上唬烂不用钱04/28 09:29
有数据给你也不相信，我也没办法啊。那我再补唬栏文给你好了，几个月前黄文忠也有来
团练，如果他是只猴子，我应该是比他重15公斤 up的肥猪，大概就是这样子的概念。
推 a9368b : 高手在民间啊04/28 09:35
※ 编辑: rivet (39.9.141.178), 04/28/2016 09:46:43
→ doglegbow : 上面也没必要这样吧！练三铁的很多体重8Xkg，300W不04/28 09:38
→ doglegbow : 是不可能，黄文忠体重不到60kg，要知道体重才能判断04/28 09:39
→ HHHHOOOO : goo.gl/LC58BF 这年头附真相也没人相信了，这时82k04/28 10:10
→ HHHHOOOO : 拥有这输出时也是当年度某组别年度总冠军，至于那年04/28 10:10
→ HHHHOOOO : 说了，现在比较重，但是输出也都300w以上，没有要04/28 10:10
→ HHHHOOOO : ，只是觉得有些风气是不是能改变一下
我本来以为这会是一篇励志文勒！我从去年到现在瘦了快十公斤，现在体重在70-72间游
走，老实说我真觉得我的程度还挺废的，跟到强度高的团，往往都是最慢的几个，正因为
如此，发文前内心还挣扎了一下。
最后还是决定发文，主要是回应之前我发文提及的观察