※ 引述《lovemiku39 (lovemiku)》之铭言：
: 大家好
: 小妹骑车也已经两年多了
好吧...有关键字我就被骗来回答了...XD
: 平常周一~周五踩飞轮而已比较少出去骑(台北天气不好QQ)
: 中午踩的一身大汗 几乎都是站起来重踩大概40~45分
有固定段数吗?或是有程式化的重量?就是不是用手转去调节重量的..
: 家里有一台GIANT的固定式训练台
: 但是现在有飞轮后就很少用训练台了QQ
: 想说站着骑比较累.就只有踩飞轮...
: 该怎么训练才能进步呢??
有心跳表或是码表吗?
两边的问题差不多 看起来累 汗留很多 那都只是很有氧而已
不会变弱只是维持而已 心跳一百出头一小时就可以留很多汗了
若是想进步其实有些设备(码表 心跳表 功率计)都可以帮助你的
像飞轮或是其它健身器材(跑步机 滑步机 阶梯机)也一样
只要固定时间 把难度渐渐加强就好了
如跑步机 滑步机 1小时原本跑5公里变6公里7.... 阶梯机从100F到200F
那训练台也相同 1小时原本骑20公里 慢慢变30公里 (最基本要有码表)
只是训练台会自己变速和每次加重的阻力不同而会有些不同
所以有心跳训练就能够再更上一层楼 例如都要再心跳140(每个人会不同)一个小时
若有功率设备就更好 保持200W输出之类的
基本上没有什么快速的方式 就慢慢加强就会进步
若要依比赛或特别规划 那就要找教练了...