※ 引述《jefferywang (jefferywang)》之铭言：
: 请教各位前辈,大叔今年38,过去5年有路跑习惯,去年年底有了铁人的愿望,
: 便开始学习游泳和败了一台公路车,今年三月完成第一场标铁赛.
: 目前在练习90K骑行希望明年能完成第一场113.
: 但我一直有个问题,以我年龄来说,最大心跳数应可以达180,
: 我在操场短距离冲次最大约178.
: 可是平时练习时,90K骑行,均速30K/H,平均心率大约都在145.上烘炉地最大心率在160.
最大心跳并不表示是正常可用心跳
我平时都在想要如何用最少的心跳做出最大的功...
跑步和骑车用的肌群不同 不可以等同论之 心跳也是
我平时练习100公里 均速也约三十左右 均心大约在13X 年龄也和你相若
所以以效率而言 我的骑车比你的有效率多了...
http://connect.garmin.com/activity/552801815
这GARMIN免费的 可以简略的分析 骑车跑步都可以
: 平时跑步平均也在145,只要超过150就很喘很不舒服.
: 请问这是先天的限制吗?我同年纪相近的练友,他们的心率都高我10左右而且还很轻松.
: 虽然他们都说我还有进步空间,但只要过150我的节奏就会乱掉.
: 高心率是可以透过训练的吗?
: 谢谢!
以你上述所言 我认为是你跑/骑的太轻松 应该是说你都在Endurance的区间练习
平时体能不错 但是一拉高强度 就准备掉队了 可以适当的加入TEMPO及LT的强度做练习
一个星期不用多插入一次或两次的练习 效果很明显
简单的练法就你骑90公里的前两个小时就骑在心跳14X左右 不高150
第三个小时的前二十分钟 请你用尽任何方法维持心跳在151-169之间
二十分钟尽可能不要低过或超过这区间 后来的路程就缓和回家就不用强度了