※ 引述《Jrxz (Write Me Off)》之铭言：
: 目前车龄一年多，一个礼拜平日晚上大概会有两到三天练中社
: 时间一直停滞在25分左右
: 体重近百，中社一路齿比用34-27骑都觉得有点在重踩了，回转数平均也才55-60之间
: 试过改用34-30拉高回转数，也才提升到65左右，时间反而多了花快1分钟，而且更喘
: 网络上看人家建议爬坡至少70到75
如果你真的想练，在路上随便乱骑没什么效果，上训练台练回转速与心肺才有用
骑山路就是在骑心肺，第二是腿力
第一次骑中社，心率飙到190，然后下车，后来不断减肥，不断骑山路与训练台
大概最大心率都在阈值最顶(我40岁，阈值180，山路现在保持在179最高）
我以最近一次骑中社为例(6/11，好久没测了)
http://cenet.talkce.com/userupload/8/3/2014/test14035039.jpg
大多数的时间都是维持在阈值骑，另外，中社我的平均回转速是88(比小野田差很多)
这些都是在训练台上练的...一步一步慢慢来
心脏是操出来的，腿力也是...