※ 引述《Jrxz (Write Me Off)》之铭言：
: 目前车龄一年多，一个礼拜平日晚上大概会有两到三天练中社
: 时间一直停滞在25分左右
: 体重近百，中社一路齿比用34-27骑都觉得有点在重踩了，回转数平均也才55-60之间
: 试过改用34-30拉高回转数，也才提升到65左右，时间反而多了花快1分钟，而且更喘
: 网络上看人家建议爬坡至少70到75
: 不过中社退无可退尽力爬了都只能65，其他更难的路线更不可能了
: 想请教版上各位先进该如何提升爬坡技巧
: 1. 先练平路回转数稳定100up再去想爬坡的回转数?
: 只是要找一路没红绿灯可以练回转的地方还真难
: 2. 体重先降个20kg再去想拉高回转数?
: 3. 先找其他更软一点的路线把腿力练强再回中社练?
: 4. 其他......?
说一下小弟我刚开始骑车的练习方式
先准备有心跳与回转速的码表，找到自己要进入无氧区间的心跳数
就是说我先盯着心跳看，看怎样的心跳对我来说是可以感觉心跳加速，可是又不会喘
我自己是选择定在90，然后我开始盯回转数，一开始回转速55，心跳就给我跳到90....
(以上都是平路)
然后我就固定回转速骑，一段时间后回转速60心跳降到80，我就再加快回转速
让我的心跳保持在90...一直练掉后来大概是可以保持在回转速120..
这时候也有感觉心肺好像好一点了,心跳稍微拉高到95也不会喘
这时候我爬山的时候就是去盯我的心跳不要超过90，一旦超过我就降档位(变轻)
变到退无可退的时候我就下来休息，自己最好的纪录大就是高雄市区出发，中寮山下休息
可以上山到顶不下车，可是速度很慢很慢
我自己的原则是先讲就不伤身，不讲究速度..
我如果今天计画要骑长程的(超过70对我就是长程了)，我会把回转速定在九十，心跳大概
保持在75，不然我会骑不回家........(我的极限是100公里)
PS我的心跳速度好像比一般人高，平常不动都会跳到50~60，所以不要去参照我的数据
要自己体会一下，有运动有差，以前光是走路逛街心跳都会冲破90....现在好很多了