leoz大讲到林的训练 刚好找到比较完整关于训练的访问
这是NBA封馆时的休赛季，也就是以为快要结束NBA梦的时期
不久就被勇士裁掉到火箭又被裁掉
http://greatist.com/fitness/live-pro-nbas-jeremy-lin#
原文连结
http://andy80605.pixnet.net/blog/post/45557030
翻译连结
以无私的打球方式和无论场内还是在健身房都认真练习出名的林书豪(Jeremy Lin)，他把
自己成功的因素归功于平时场外的生活方式。从瑜珈、美式橄榄球，到吃富含蛋白质的食
物(他有时会去In-N-Out Burger吃东西，一家很有名的美式汉堡店)，书豪相信努力很重
要，但是在不会把自己逼的太紧的前提下。在长达6个月的NBA封馆后，这位哈佛毕业生已经
准备好与Greatist(一个饮食与健身网站)谈谈他是如何在生理与心理上为NBA新赛季作好
准备。
问：你平常的饮食习惯如何?你会煮饭吗?
书豪：我不太会煮饭，而我的家人也不太会，所以我通常三餐都在外面解决。
问：那么，你一整天的食物摄取是如何呢?
书豪：我有205磅重(约91公斤)，所以根据我的训练员的意见，我一天要摄取205克的蛋白
质，加上八份蔬菜以及五大瓶水。这些就是我每天的目标。吃早餐的时候我会摄取约50克的蛋白质，所以我会吃五颗蛋，加上一些火鸡火腿或无脂肪
的肉类。然后我会喝一罐蛋白质饮料(约30克)，以应付接下来的举重训练和场上训练。至
于午餐，我通常会吃沙拉和三明治(鸡胸肉、鲔鱼或火鸡)。接着就会小睡片刻，然后起床
做下午的训练，等著吃晚餐。晚餐每天都不一样，但我几乎都会吃一大碗沙拉，虽然偶尔
会变成吃鸡肉和意大利面。总之我会尽量吃一些少淀粉、无脂肪的东西。到了宵夜时刻，
我都会来上一杯酪蛋白质(casein protein)饮。
问：有什么东西是你最不希望被教练看到你在吃的呢?
书豪：In-N-Out Burger(一家很有名的美式汉堡店)，只要我开车经过，闻到香味，一切
就结束了。
问：每天每项训练中间的空闲时间，你都会做些什么?
书豪：队上有两个我的行销专员，而我们都会利用这些时间做一些youtube影片，让大家
知道场下的我是什么样子的。而且，我还有个非营利组织，为了让组织顺利运行，我会花很
多时间在查资料上。像今天的训练较为轻松，我们就去拜访了三个学校，并且发送了几百
只火鸡给孩子们。另外，我还有去参加一个电视访谈来推广我的基金会-Jeremy Lin
Foundation(http://jeremylinfoundation.org/)
问：最后，如果你可以打除了篮球之外的职业球类运动，你会想从事什么运动?
书豪：Andre Akpan(一位职业足球选手)!!小时后，足球一直是我最喜欢的运动，我一直
到八年级才停止踢足球。因为在加州，篮球和足球的球季是重叠的，所以我必须做出取舍。
最后，我选择了篮球。
问：对你来说，运动一直都是轻而易举的事情吗?
书豪：从小到大，我一直都很活泼好动，对于各项运动我也非常喜爱。但就篮球这项运动
来说，我想有很多先天条件是我所没有的。我不是最才华洋溢的球员，也不是个顶尖的领
导者；当然，这类的东西是可以练习的。如果就单纯"运动"来说的话，大多数时候我是可
以轻松以对的。
问：平常在健身房里你都做何种运动?心肺训练呢?
书豪：我个人不会直接去做跟心肺有关的运动，例如跑步或椭圆机(一种训练心肺功能的
机器)。如果要做心肺训练，我通常会手上拿着篮球做。例如，我会从中线开始做一些一对
一的动作，接着到三分线后再假装过人，再冲到篮下灌篮。我会持续做的半小时到一小时左
右，做完后我通常都会累到摊在地上。如果我想要训练自己，我会先确认方式是有效的，
并且一定要跟篮球有关。至于重量训练，我会注重在横向移动速度、敏捷性和垂直起跳高度。例如举重(lift)、蹲
举(squats)、跨腿(lunges)、还有一些在综合训练垫(slideboard)上的动作。还有很多不
同举重训练和hang clans(一种举重方式)来锻炼核心肌群以及背部的肌肉。有关上半身的训练，我的私人教练(Sparta Science的Phil Wagner)有他独到的想法。他
都会让我做high reps(一种上半身肌肉的训练方式，较温和)，因为他不想让我的上半身变
的"过大"。而他最注重的就是我的肌耐力训练，为了让我的肌肉能够撑住一季82场赛事的折
磨。当我在坐板凳或是举哑铃时，我都会以一组20~40下这样做。然后我之后会尝试跟较
激烈的训练方式隔周做，以达到平衡。
问：你最喜欢的"跟篮球无关的"健身方式有哪些?
书豪：我想应该是瑜珈吧。瑜珈可以加强我的柔软度，增加核心肌群的强度，防止我受伤
。或者，虽然这不算是健身，但只要有休假，我就会去打一些娱乐性质的橄榄球。
翻译：Andy Chen
https://www.youtube.com/watch?v=CLzrLXQIbwM
Lin 一天影片(训练 + 参加额外工商活动)
时间应该是勇士时期，也就是说是林来疯之前 普通身材黄种人在NBA当角色球员
是开玩笑时期
https://www.youtube.com/watch?v=Iai8VT6h5o8
成名后的训练，路人甲跟角色球员训练就是不一样..这就是所位科学训练吧~
(感谢e大补充)
https://www.youtube.com/watch?v=EV5k0DADTtQ&feature=player_detailpage
训练影片
※ 引述《leoz69927 (叫我里奥)》之铭言：
: 其实从戴教练角度可以做另外这样的解释，因为亚洲球员先天就已经比欧美球员不足
: 如果你又练的比人家少，就几乎没有从事篮球运动的本钱与机会
: 韩国队这次来台湾除了练球、比赛就是窝著在重训锻炼身体对抗性
: 也就是为什么我们的后卫前锋很容易被人家一顶就失去防守位置跟进攻重心的关键
: "对抗性不足"
: 或许我们已经有亚洲前几名的本钱，靠着这批与下批优秀球员可以一搏
: 但是别忘了韩国一直以来都能维持着很稳定的战绩，也根本不把其他亚洲国家放在眼里
: 我们还在想着要冲出亚洲的时候，韩国已经是放眼怎么赢欧美国家
: 所以这次韩国国家队的组训一直在找人进来刷人出去，就是要找出状况最好的人在球队中
: 跟欧美一搏世界杯
: 但是如果台湾还要更上层楼，光靠QD在罩禁区是短期特效药而已，QD年纪已经不小但是使
: 用量非常大，万一来个受伤禁区等于顿失重心
: 我们可以从林书豪一天的训练量来看要待在NBA这个高等级联盟所需的训练量
: 早上六点半起床与训练师打五打五斗牛让身体记住篮球的感觉
: 接下来吃早餐，至少吃五到七颗蛋跟喝五大罐水让身体清醒，跟营养师配的餐吃
: 上健身房重训，搭配瑜珈放松身体筋骨
: 下午开始都是技术练习，从外线跳投+双手运球+3分球练习+垫步高抛投蓝练习
: 这几项都是林书豪要在NBA生存必须练习到纯熟的项目
: 为了更有实战的感觉，通常NBA球员都会约互克的球员互相当练习目标
: 所以林书豪才会常跟David Lee等高的球员互约练习，你要练到高的球员封不住在实战才
: 能用出来而不是自己私下爽爽练上场被打爆
: 而下午技术练习完通常晚上还是会打打斗牛实验成果
: 所以非赛季几乎一整天都是跟篮球泡在一起
: 而韩国球员练的这么勤，也只是为了更接近世界一步而已，因为亚洲球员已经没身材上
: 的优势，如果再不勤练几乎没有从事这项运动的本钱，打国际赛禁区还是很容易被欧美
: 球员打爆
: 所以台湾很多球员为什么有天分会停滞不前，练习量不足与整体环境没有全心投入的本钱
: 有关
: 台湾目前只能靠中国CBA培养球员，台湾本土SBL培养的强度与环境有限
: 这不能怪球员，毕竟从台湾CBA倒台以来只剩下SBL半职业联赛支撑，球员领的钱可能有些
: 还要兼差才能养活自己跟家人，更不用说养营养师与训练师等这些专业训练人员
: 球员除非想去CBA打球再提升自我层次以外，要在SBL在提升能力几乎不可能，除非天赋异
: 禀或私下后天苦练而已
: 台湾SBL也打够久的了，如果再继续停滞不提升到职业等级，其实说什么也都是多说的
: 球员没有舞台也没有相对的薪资，很难留的住人或找好洋将来提升本土水准
: 因为我们也只能靠CBA跟美国NCAA体系帮忙提升球员能力，本土教练毕竟能做的还是有限