※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1KD2lUA3 ]
作者: hunterkou (苛薄人) 看板: FITNESS
标题: [知识] 七个对于运动伤害的迷思
时间: Wed Oct 8 02:07:19 2014
你对于伤害了解正确吗？当伤害发生时如何处理是最恰当的呢？在此翻译Breaking
Muscle里一篇七个对于运动伤害的迷思(7 Injury Myths You Need to Stop Believing)
，让你对伤害更有了解！
休息是最好的治疗方式
这在过去是个受到争议的问题，但它真的不值得。就像一个古老的传说一样，人们相
信受伤了就要休息，不管是人还是受伤的部位。我的意思不是要你在疼痛的情况下继续训
练，这是不一样的概念。但我需要你抬起你的屁股继续活动、运动与训练。
毫无疑问地，你的伤势会影响你的训练内容。你需要视情况减少并修改你的训练内容
。你需要增加些针对你伤势的复健运动。但你依旧得保持正常的运动习惯，让你的身体与
心灵维持在一定水准，以尽快达到预定目标与复健完成。
的确！你需要的是复健！适当的复健运动可以帮助软组织复原。让软组织负重与训量
可以帮助软组织更强壮与维持日常生活所需要的状态。某方面来说，休息会减少软组织的
负荷，导致软组织萎缩与力量减弱，而这是你所不想要！
关键在于你的受伤部位可以负荷多少练训练。太多，会造成更多问题。太少，又需要
花费太多时间。 这是为什么建议你受伤后需要专业的人来帮助并监控你的伤势，他们能
在你需要推一把时出手，也能在你太过躁进时替你煞车。
没有痛苦，没有收获
老一辈常说没有痛苦就没有收获，或许已经过时了！身为一个治疗师，我常帮客户做
徒手治疗，也常告诉客户或许会有点痛。放松软组织的过程总是令人疼痛难熬，但疼痛的
代价换来的是良好的效果。在这个情况下，我才会说或许疼痛是会带来好处的。
我们之所以会感到疼痛是有原因的，疼痛是身体给我们的警讯，告诉我们身体有问题
出现了！疼痛之下继续运动训练只是让问题扩大，最后带来伤害将会拖延你的训练计画，
这似乎不是件好事对吧？
更有甚者，在疼痛之下运动或训练将会改变你身体活动方式与功能。它将改变你的动
作控制模式使得身体失去某些功能。或许一次、两次还好，当你持续持续下去时，你将会
发展出身体失能状态下的动作模式，造成更进一步的疼痛与受伤。
我和我一位客户有种处理疼痛的方式可以给各位参考。在她的训练中，我们辨别两种
感觉：痛跟疼痛中的疼痛。对我们来说，痛只是激烈训练后的耗尽感。肌肉疲劳、酸痛和
无法继续下去无力感，这样的疼痛感是可以接受的。但疼痛中的疼痛就是无法接受了，他
会带来伤害与失能。疼痛告诉我们有些地方该修正了。疼痛总是在警示我们！
你应该多伸展
“ 我知道我应该要多伸展，” 这是常常人们来向我寻求协助时的第一句话。他们还
会说“ 我知道我柔软度不足，所以我才会受伤。”
现在，我并不是要说伸展不重要，而是有更多比伸展需要注意的地方。很多时候我的
客户宣称他有紧绷的肌肉时，是因为他们的肌肉已经超过应有的工作量，这些紧绷的肌肉
把一些未激发肌肉应有的工作都抢过来做，所以造成僵硬。或者，觉得肌肉很紧绷的原因
也可能是单纯的伸长与虚弱。你的身体透过紧绷传递给你的讯息是你的肌肉不应该再拉长
与伸展，以并免受伤。你当然可以伸展，不过你得先找出肌肉紧绷的原因。在为解决问题
根本以前，那些未激发的肌肉或者过度使用、伸长、虚弱的肌肉会一直紧绷下去。肌肉会
紧绷是有原因的。当然伸展很重要，但不是解决你会受伤问题的唯一解答。
矫正器具会治好你
矫正器具并不能治好你。事实上，很多时候只是让情况变的更糟。（只有很少数人真
的需要矫正器具）。
没错，我认为矫正器具会让你的情况变的更糟。当人穿戴着矫正器具到我的诊所或训
练工作室时，我总是观察到：他们很虚弱，有很严重的关节活动度问题，软组织的紧绷也
同样出现。
为什么呢？因为这些矫正器具改变了你的活动方式，限制了你的动作控制模式或适当
的肌肉激发。这部分由卡尔加理大( University of Calgary )人类运动表现实验室(
Human Performance Lab)的Nigg博士在关于跑步协与矫正器具的研究所发现。根据Nigg博
士的研究，你的身体在穿戴矫正器具后，需要工作的更卖力才能表现出相同的动作，代表
你使用身体的效率是低落的。此外，当穿戴矫正器具时，关节所承受的压力会提高百分之
五十，也是造成你肌肉力量减弱的真正原因。你真的会想这样吗？
我也知道很多人会跟我争辩这一点：” 但我有扁平足，我需要矫正鞋垫。”但你真
的需要吗？我想大家都看过拱桥吧，足弓就像拱桥，是由其肌肉与骨骼的结构保持平衡。
你有看过拱桥中间还有支撑的吗？当一个不平衡的拱桥加入额外的支撑时的确变平衡了，
但只要他本身结构问题没有改善，额外的支撑只有让情况更遭而无助于改善。矫正鞋垫或
许短暂可以短暂改善你的情况，但可能只是饮鸩止渴罢了，并不是你所需要的解决方式。
练的越壮，越不容易受伤
力量毫无疑问的很重要。的确，力量缺乏与肌力不平衡都是造成伤害的潜在因子。但
只有强壮是无法提高你对伤害的风险控制。
我想要用下背痛当例子。许多受到下背痛困扰的人都是极为强壮的，即使他们的核心
都非常强壮。他们可以轻松的做hanging leg raises与站姿到鼻子碰到地上的滚轮，但不
知为何，他们依旧受到下背痛的侵害。这是因为他们虽然强壮，但维持姿势的核心肌群的
激发与耐力却是极为缺乏。
我们背后有许多细小的肌肉都是为了保持脊椎中立的姿势，他们需要低负荷但长时间
维持身体姿势，简而言之就是耐力。肌力并无法在这帮到我们。你会感到惊讶有许多如此
强壮的人士都缺乏维持姿势的肌肉的耐力。所以，力量并不是免除伤害的保证。
如同下背痛的权威