个人读书经验 整理一下 步骤跟可以看哪位医生的资料
现在youtube的演讲资料很多 就关键字找演讲 开自动翻译就好了
为什么看美国蔬食界医生呢? 因为他们是健康素为导向的
在数据跟观察知道世界上最健康的BLUE ZONE的人是吃 九成五以上的植物饮食之后
美国vegan界医师有人开始试饮食介入的效果 毕竟只要改变饮食而已
结果在一些领域还不错 减缓心血管跟减重跟糖尿病的效果明显很好
(都没接触过 请先找电影 what the health跟the game changer来看)
(各种特项研究看 Michael Greger跟他的 Nutrition facts)
https://www.youtube.com/@NutritionFactsOrg
(心血看 Caldwell Esselstyn
糖尿看 Neal D. Barnard
减重看 John Mcdougall 的演讲 这是他们成名的专项 会特别讲饮食特化的部份)
但是在发炎 过敏类的效果 没有那么好 主要差别是 发炎类的人 通常会经历肠漏了
(心血管跟糖尿病的相对不是反应在肠漏上)
处理肠漏的方法 是要更小心的连植物界都饮食都控制 让肠道恢复
让肠道恢复的方法 麸质 大豆 玉米 都不吃 植物油也完全避免
从白饭 地瓜 烫青菜 这样慢慢吃 两周左右就会有效果了
也可以一两天加一种 逐步去试在植物界中有没有对个人过敏性强的食物
(发炎性肠道 肠躁看 Pamela Popper 麸质跟奶一定禁食 然后在白饭地瓜烫青菜之后
慢慢加入 植物界的食品) https://youtu.be/OJj0N2NJQYU
加速的方法 我读到有两个 一个是断食 一个是高生食
(用断食介入 看 Alan Goldhamer 他发展长期要在医疗监护下的断食 但其实168断食
或是 周末 两天的断食 对肠道修复都有帮助 一般居家水断食 安全不超过两天)
断食后要吃 无麸质 无大豆的 SOS FREE PLANT BASED DIET 无盐无油无糖全植物)
(两天的断食 跟神奇强大的信心喊话 看 Michael Klapper )
https://youtu.be/JRlUTtdrJIo
(用高生食介入 看 Brooke Goldner
用高生食跟大量的蔬果汁介入 他的good bye lupus频道 昨天公开比较完整的影片
https://youtu.be/DDVYyakMrbE )
==========================================================================
对没接触过的人摘要 我自己的过程也是类似这样试
先把奶蛋麸质拿掉 减少肉的量到 一天一次或两天一次 或直接避免 最好水煮
主要吃白饭地瓜烫青菜 植物油要避免
稳定一点后 一天试一两种新食物看看 小心 麸质 大豆 玉米 某种水果
先试试看有没有改善 没有的话往更严谨的肠道修复饮食走
168断食两天微断食系或是高生食系
免责 我不是医疗系统的人 此文章不能代替医疗咨询
单纯介绍分享vegan界医师资源
若有改变饮食请自行研究 并在合理范围内承受试验
若有疾病 请先取得医疗咨询
祝大家健康