※ 引述《dsal (水贯猛)》之铭言：
: 各位好
: 个人加入抱石运动前后大概已经六七年了
: 因为受伤（手腕跟肩膀）中间陆续有中断停止，略好，再爬，再受伤，再停止
: 最近伤好了，又开始恢复这个兴趣
: 但是爬这么久，很苦恼的是一直都卡在V2，怎么尝试都很难爬上V3
: 曾经跟其他岩友小聊，听说V3本来就是一道槛（真的吗？还是人家安慰我而已）
: 总之苦恼不知怎样可突破
: 请问是否有高手可以指点一下，V3是需要具备什么基本能力吗？
: 类似指力之类的？因为我看V3起攀点都感觉怀疑人生
: 另外是否有什么可以专门锻炼的方式？还是就是说要一周三爬之类的练，久了就会通？
: 谢谢～
小弟是踏入抱石领域的小菜鸡一枚，大概五六个月而已，目前程度在V3挑战V4
想以新手的角度讨论看看
我觉得V3卡关的话，可以从力量、活动度、经验这三大项思考到底问题出在哪里
力量:包含指、手臂、肩膀、背、核心、腿、脚趾等发力部分
活动度:躯干、四肢的延展性能不能支持作出需要的动作、会不会容易受伤
经验:读路线、脚法、手法
三大项的问题也不是择一，而是比较像百分比例
举例来说，强者我朋友平常有在运动，身体素质好，当初一起爬的时候
穿着租来的岩鞋，指点一下手点、脚点，V3咻咻咻就完攀了
像他这种就缺经验，身体素质OK，多爬累积数据库就可以了
像我平常有不认真的健身，身体素质普通，没经验
起初就多爬累积经验，同时训练较弱的指力，同时重训需要加强的部位(指力板、家里哑
铃，平时再辅佐一些的拉筋
像最近觉得肩膀太弱，再爬容易受伤，那菜单就会多着重在肩膀训练
比重就会从一开始的多爬累积经验>力量训练>活动度
变动成力量训练>活动度>多爬累积经验
那像原PO，因为我不知道确切状况，但我找了一下你发过的文
我猜你是不是有点体重过重的问题，导致攀爬时容易受伤
如果容易受伤，那是不是先
找看看合适的物理治疗师，针对容易受伤部位看怎么强化，是伸展还是重训之类的
如果是体脂比较高，看要不要先控一下热量还是增肌，让体重降下来先
攀爬就先不要强求等级，身体素质好了自然就上去了
不然因为受伤不能爬真的很痛苦
我自己的感觉是多爬or上教练课绝对有帮助，但前提是身体素质能够支撑完成这些
动作
若是教练在教怎么在攀爬时正确发力、脚法怎么调整，但连挂在墙壁上都有困难，成效可
能会不好，还是又会回到体重这个原点上
一点弱鸡的浅见啦