※ 引述《ainosei (THEs)》之铭言：
: 地瓜、豆浆、烫青菜
: 这三样的低脂搭配(地瓜当然是蒸煮烤不是炸)
: 碳水化合物、膳食纤维、蛋白质都具备了
: 除了豆浆几乎都是原形食物
: 但豆浆若不加糖等添加物
: 也不算是过于加工的食品
: 饮控靠这三样
: (顶多加上茶叶蛋水煮蛋之类)
: 真的能狂瘦吗？
: 有人亲身经验过这样的搭配多久
: 能瘦多少呢？
你仔细去看豆浆的蛋白质跟脂肪比例
其实跟猪肉是差不多的
两者更细致的比较的话
豆浆优点是有大量的膳食纤维
缺点是缺乏维生素B12 缺铁
甲硫胺酸偏低 其实钙也是偏低的
如果你是坚持素食的话
应该考虑补充一些种子或谷类的蛋白质来源
会比较完整
只喝豆浆有点像你去进口手机零件
每一样零件都五百套
但cpu只有两百套
最后组出来完整的手机 可能比你预期还要少
可以透过更多样的蛋白质来源
补足豆浆缺乏部分胺基酸的问题
如果你不坚持素食的话
多样性的肉类海鲜其实是比较理想的
还有 重点其实是总热量
你吃很多蒸地瓜 还是会胖喔