※ 引述《mandy740512 (在天桥下的天使)》之铭言：
: 体脂率52.2降到46.1，2个月降这样会太低吗
: 原型的鲷鱼、青菜，淀粉是选紫米饭
: 每天有氧40分钟，可以做的重训器材40分钟
: 每周保证五到六练，想问大家的意见，谢谢
: https://imgur.com/lfcwYo4
: 今年4/10号量的体脂率
: https://imgur.com/rJaUWgg
: 今年6/27号量的体脂率
首先先恭喜你，在步入中年前
培养了运动这个习惯
你可以去A我今年二月的文章(一样女版)
基本上，你这个体重跟体脂率
就代表你本来是既不注重吃也不运动的人
你现在刚办卡就疯狂的控制吃跟运动(重训+有氧)
会很难走到终点
当然你现在会觉得你快速下降的数字
让你很有感，更有动力往前进
但如果你没有分阶段性的增加强度
先控制食量再做点重训、
精算吃的总热量再做点有氧、
最后连吃进去的营养素都精算
你身体会很快习惯你现在的运动强度(重训+有氧)
然后你就停滞了
依照你现有的数据来说
你的体脂率这么惊人是因为你以前不运动也不控制吃
其实你现在光是有做其中一项(运动或控制吃)
就会让数字掉得很明显了
我们身体长肉是肌肉、脂肪一起长的
所以掉体重也是肌肉、脂肪一起掉的
现在不用那么看重体脂率
因为你体重掉体脂就会掉
真心建议你
先吃的开心一点，把运动放在重训
不用一开始就做这么多的有氧
你把你的组间歇时间缩短你一样会喘XD
怎么分阶段增加强度
我前面文章有打过就不赘述了
一起加油吧