我年近40
1987年生 76年次
熬夜工程师 基本上是外食
运动时间用挤的
其实我以前也认为肥胖是天生的
因为有很多朋友、同事
没有在节制饮食
运动量也不大
但是就是很瘦
这年我35岁
直到2022年11月我体重直逼110
决定瘦下来不要让身体负担那么大
我开始晨跑，晚上打羽球、游泳、跑步交替
同样的饮食情况下
一个月期间
2022年12月我瘦了10公斤
体重降到96
因为这个成果
我决定相信运动有效论
并且加上调整一点饮食
下午有时候会买水果 或是 吃晚餐 ( 择一)
调整成下午吃一份7-11鸡胸肉
在2023年2月时
我体重降到85左右
期间还曾经发生过运动过度髂胫束受伤
短暂停掉运动大概3周
在受伤后我有渐渐减少运动类型
晨跑比较少
晚上跑步次数减少
游泳也删去了
维持这个运动量和饮食习惯持续到2023年5月
但是当时遇到了瓶颈
我卡在80-82就下不去了
这段时间我开始思考
是否需要加入重量训练
于是我开始寻求教练
并且在重训期间加入高蛋白
状况其实以体重来说是上升的
不过当时开始规律测量inbody
所以也有发现肌肉也有上升
只是这不是我想要的方向
在2023年5月-2023大概11月
我最终体重达到了接近90
于是我回顾了过去一年的体重变化
再次做了一次改变
饮食清单再次调整
只吃鸡胸肉 或是鸡柳 搭配青菜类
下午只吃 7-11鸡胸肉 不吃晚餐
运动方向归纳 跑步 重训 羽球的分配
期间很不幸的又发生了一次内侧韧带受伤
休养了一个多月
在2023年12月开始实施
于2024年3月就获得了巨大的成果
我体重降到了76
之后
因为有发现 饮食影响极巨
有再次调整饮食清单
以沙拉 鸡胸肉 为主要饮食
甚至有因为最近骨折的关系
居家期间完全依靠自己煮 因为没办法运动
挑了鸡胸肉 鸡柳 鸡腿不吃皮 鲑鱼不吃皮
不调味
发现其实对于体重影响没什么关系
目前还没有回归运动
但是最近几天早上量体重都是69
不过我还是会以inbody为主
体重计每次都会比测量的轻
欢迎参考
附图佐证
没有所有都有记录到
所以我也只能提供有记录的
https://i.imgur.com/ol2tvyf.jpeg
https://i.imgur.com/5zYm93o.jpeg
https://i.imgur.com/CK6LlNh.jpeg
https://i.imgur.com/8vHSKJW.jpeg
https://i.imgur.com/KRziFH1.jpeg
https://i.imgur.com/8NaWwVp.jpeg
https://i.imgur.com/gDZbGIG.jpeg
https://i.imgur.com/G8HMHc3.jpeg
https://i.imgur.com/DwRzRuf.jpeg