※ 引述《generalfungi (香菇将军)》之铭言：
: 觉得到家里附近的国小操场走走路，摇摇呼拉圈就可以了，干嘛去健身房
: 如果你是要用身材不走样为前提的话那或许吧
: 但问题是现代人因为工作型态的关系，很少做粗活搬重物
: 绝大部分肌肉量都不足
: 肌肉量不足会怎么样？
: 生活上很容易跌倒，或者小小姿势不良就扭到拐到，动不动就拉伤等
: 而且这个东西在人老的时候会更加明显
: 不然在没有用药的情况下，要有肌肉一定要做重量训练
: 而且是大重量训练，这样才能刺激到
这位板友说得很正确，我再补充一下好了
观念一 肌力越老流失越快
人的肌肉随时处于分解与合成同时运作的状况下，当分解>合成则肌力衰退，当
合成>分解时肌力成长，理解了这点一切就都好谈
为何人老了肌力衰退的幅度会大增呢？那是因为合成减少了、分解加速了(睪酮
分泌与新陈代谢、干细胞等等因素.....)
而肌力衰退适用于所有年长者，若老人不会肌力衰退，那你会看到一个很吊诡的
现象，就是所有举重冠军都是七、八十岁的老头，这很明显不是我们观察到的现
象
观念二 老人也能练壮，但不推荐老了才来练
老人虽然比年轻人更容易肌力衰退，但只要加入重训，也能开始变壮，只要让
合成>分解即可；但为何不推荐老了才开始重训呢？是因为如果你等到肌力衰退
才开始重训，会非常容易受伤，而且老人要维持合成>分解的身体反应难度会比
年轻人要高上许多
所以抗老化的策略是：既然老化是必然的，就要多存老化的本钱
观念三 只有超负荷才能增肌
“我开始慢跑、散步，体能跟姿态都有改善、肌力也有增强，为何需要重训？”
用分数类比吧，假设对人类而言躺在沙发看电视需要的肌力是10分，散步需要的
肌力是40分，而举起自身两倍体重的肌力是100分，人类的身体很贱(或说很经济)
如果身体发现你只需要40分的肌力，那他绝对不会成长到100分
(如果做有氧、长跑就可以无限增长肌力，那你会看到一堆马拉松跑者壮得跟
举重选手一样，这很明显也不是我们看到的)
所以如果你平常就只会躺在沙发上看电视，突然心血来潮改变生活型态开始散步
肌力也是从10分成长到40分，是有成长没错，但如果有一天你的身体老化速度开
始超越维持肌力的速度，就是从40分往下掉
观念四 健身房不是必需的 但是一个划算的选项
健身房的确不是必需的，撇除商业化的健身房，我们也有国民运动中心；健身房
的价值其实是让你用费用去租借里面的设备，而这些设备通常都是大容积、高价
格，一般蜗牛族难以负担的设备，你可以在健身房内一次使用
当然你也可以去买壶铃、哑铃、弹力带自己在家练(如果你知道怎么练)，这也是
一个很好的选项
推 levs : https://i.imgur.com/qkZU9GJ.png146.70.31.12 04/30 22:57
→ levs : 日本老年医学会的资讯146.70.31.12 04/30 22:57
→ levs : 徒手重训也可以预防喔，其他机构有146.70.31.12 04/30 22:59
→ levs : 建议健走或深蹲的。应该不至于要拿146.70.31.12 04/30 22:59
→ levs : 大重量才能预防肌少症造成的跌倒。146.70.31.12 04/30 22:59
徒手重训是一个方法，但徒手重训的难度其实要比使用器材难；
杠铃是20kg、器材最低也有5kg甚至以下的，而以自重来进行训练不见得是一个
简单而且可以渐进的方法(当然你可以透过调整力矩或身体角度来降低难度甚至
超过自重，但不好掌握而且受伤机会也变高)
年轻时压大重量是为了多存肌本，当然有些人用自重就可以，这就自己评估吧