※ 引述《Colleen6423 (染儿)》之铭言：
: 如果真的能靠喝乳清戒掉手摇饮是不错啦
: 但重点那东西要好喝啊，还是我应该先把饮料跟乳清MIX一下
: 慢慢调整比例，直到我最后可以接受完全接受乳清的味道呀?
: 女孩们有人真的喝乳清蛋白成功减肥的吗?
一般来说你的体重每公斤x1.1克的蛋白质
像我体重80 一天在没有运动的状况下 要吃到88g
乳清一般一匙是25~30g 你如果是个饮食正常均衡的人 很容易就能吃到
如果你的运动量不足以刺激你增肌 那多出来的蛋白质 也是变成脂肪
(否则就会出现一个人疯狂吃肉却完全不变胖的不科学现象 这是不可能的)
所以喝乳清能不能变瘦 答案是不能 因为这两个没有直接关系
一个饮食正常达到自身蛋白质需求的人 完全不需要吃乳清
而健美(bodybuilding)或健力的人有需要摄取乳清
是因为他们要增长肌肉 合成所需的蛋白质已经超过正常人饮食所能获得的量
而乳清刚好是最便宜、最工业化所能获得的蛋白质源
至于说喝乳清会洗肾吗？ 一切都取决于量
但台湾大部分洗肾的原因 除了不当使用药物以外
很大一个原因是糖尿病
如果喝适量的乳清你会需要洗肾 那恐怕你本来肾功能就有缺失
如果有任何肾功能正常的人觉得喝乳清会导致洗肾 那你就不应该吃肉
而健美、健力的人因为运动量大、肌肉量大 他处于高能量通量的状况下
讲白话一点 一个全身都是脂肪肌少症80kg的胖子
跟一个全身都是肌肉体脂10%的80kg壮汉
他们每日所需的热量是不同的
所以 乳清 -> 减肥 完全是省略过分的推导
就相当于 你不会因为健身房会籍而变瘦 你要上健身房运动才会变瘦
然后乳清口味完全看人 这个你可以每个厂牌都买一包来喝喝看
我都喝馆长的优格 真的甜得跟养乐多一样
我只能讲现在太多广告把乳清的用途误导得太严重
如果你自己没有在重训却发现自己的饮食蛋白质无法满足所需
你应该重新审视自己的饮食组成
这样讲吧 健康的原形食物我要你一餐吃到1000kcal你还不见得塞得下
但是垃圾食物随便吃都两三千