之前因为觉得每天很疲累
怎么喝水都解不了可渴
去看了医生发现血糖微高(100初)相当紧张，
医生说研究指出，只要减自身体重5-10%,后面就比较不会变成糖尿病，
于是我开始进行节食
进食顺序
菜(很多)->肉(吃两片)->饭(1/4碗)
分开吃的感觉就是
没这么好吃也不会扒饭扒太快，
吃到后面也会咬的很累很饱
白饭都快吃不下了。
早餐有时会吃白吐司+超商鸡胸肉。
然后只吃三餐
不吃其他时间的点心。
不吃蛋糕面包类(顶多白吐司)
不喝含糖饮料，
不要超过2200mg钠含量摄取
(钠超标会水肿代谢慢)
偶尔会来一餐欺骗餐(大餐)，
欺骗餐不能连续两天喔！
之前也是贪吃，每天吃六餐
薯片只吃大包的，一次吃完。
每天喝两大杯以上，义美红茶配鲜奶。
用上述方式，我大概这样每周减1公斤，大约减了10-12公斤。
连汗疱疹也消失了。
痰也几乎消失。
喝到含糖饮料完全受不了。
不过我没有特别运动
给你参考