来辟谣一下
一公斤肌肉增加的基础代谢是13大卡
而不是网络说的75~125大卡
研究显示男性做重训 平均每个月增肌0.5~1kg
假设你天生神力 每个月都增加一公斤肌肉
那一年增了12公斤 也只多加了156大卡的基础代谢
第二年成长速度还会砍半，你练了两年，每天只多消耗快一碗饭热量
如果你把重训的时间拿来做有氧
效率绝对比只做重训要快得多
但我自己觉得是两者都要做啦
纯有氧到最后会变成像马拉松跑者的身材
纯做重训只会练出好看但没啥功能的肌肉
两者都做才能兼顾好看与功能性
※ 引述《generalfungi (香菇将军)》之铭言：
: 先结论
: 少吃为主，重训为辅，不用跑步
: 少吃当然最重要
: 管不住嘴巴一切白搭，这不用多讲
: 再来就是靠运动
: 跑步伤膝盖，效果也不好
: 减肥最好的是什么？
: 就是堆叠肌肉
: 就算你摊在沙发上打电动，肌肉也不断在消耗能量
: 而唯一堆叠肌肉的方式
: 就是重量训练
: 除非你是天生神力或变种人
: 否则不可能没大重量训练长出肌肉的
: 想减肥配运动，一定要重训
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