我目前减20公斤还差10公斤左右所以还要继续。
减到目前自己的感想如下。
减肥最难的就是忌口。
因为是最难的所以也最有效。
只要减肥的话不用运动也可以。
要健康能够跑跳的麻烦运动。
运动无法减太多热量而且很累，而且要找时间做很麻烦。
少吃的话就只要少吃就好了。比较简单。
所以。
忌口是少做。
运动则是多做。
以上两种方案，请依照自己个性选择哪样比较容易办到来做。
不用觉得自己能够同时少吃又多运动又能持续很久。
意志力有限，不需要挑战自己，通常会输。
不用觉得自己突然少吃会不会营养不良或吃不饱。
或是突然动起来就会长肌肉我腿好壮我背好宽背展走一走就飞起来了。
脂肪会不会消很快突然变成名模万一赚太多钱我好怕。
放心不会。（如果会的话恭喜你，赚钱的话也请提携我。）
那么，会变胖的人，比较爱吃。也通常不太爱运动。
想减肥的人，麻烦网络上查一下依照自己身高年龄活动量大概需要多少热量。
先吃这个热量，不会饿就好，维持一阵子之后变瘦就可以继续这样维持。
若变胖，代表你的吃的不是你想的那么少。
或是活动量可能不是你想的那么多。
就再调整。
总之不管你吃什么超过热量赤字就一定会变胖。
有很多女生喜欢吃蛋糕，一天就吃一两块蛋糕，但外表看起来很瘦。
就是这样。
所以喜欢吃鸡排，热量赤字以内，就吃。
只能说吃鸡排减肥，这个营养摄取很烂，但是会瘦。
然后皮肤变很差。口渴，能量很差。容易过敏。脾气很差。爽度高。
如果有钱有闲有能力自煮或买健康餐也觉得OK的话。就这么做。
皮肤不错，不会太口渴，口味变锐利无法吃同一间会吃出难吃点来。
能量较好。过敏改善，脾气好一点。爽度依照你吃的东西感受爽不爽。
钱包先瘦且瘦很快。
有办法的话运动。
有氧重训伸展都要做。
自己规划一下时间。
有氧可快走或是健身环之类的自己方便能持续的都可以。
重训可先做机械式。想进阶可看youtube很多教学，或是找教练或懂的朋友。
因为很多动作旁边没人看没人教有些地方有做错可能性。
伸展选择自己喜欢的就可以。不要硬拉。
体重太重的不要马上去跑跳，先做低冲击的。
容易腰酸背痛坐办公室的多重训。
有氧完之后接伸展比较容易让筋膜放松。事半功倍。
不累的运动只比不做好一点，要动的话要有一定强度。但不用硬撑。
买个全身镜跟体重机，体重看长期，全身镜照照片自己看外表胖或瘦多少。
大概这样。