难得在女版看到健身文，原PO不想贴乳清版也情有可原。
乳清版都是三项五百以上的高手，太基础的问题只会被嘘爆。
最后从肌肉版沦为各种乳清交易的乳清版也很正常。
回到原题，答案要问施主您自己“我要的是什么”
单纯减重:不是健身房练出来的，而是厨房练出来的。
与其找三流健身教练不如找专业营养师，消耗热量有氧跟高强度间歇也比纯重训好。
练力气大:杠铃三项你就死练吧，教练需求最严谨，不然等著上新闻（最近建功教练判赔）
练肌肉大:各种机械式孤立训练是你的最爱，减脂没有局部，肌肉训练则是追求孤立效益高
。
所以你会听到巨巨常说我今天练胸，明天练背之类的。
回归现实面:一般健身房中练肌肉的还是占多数，（喜欢健力可以去成吉思汗），所以热门
器械机台超抢手，所以哑铃也推荐学习（教练也很重要）。
https://i.imgur.com/v7ujOCh.jpg
最后教练推荐:一律选奶大的（不论男女）