[讨论] 过来人失眠改善

楼主: TKUCSIE4 (超级英雄无法对战章鱼烧)   2023-03-22 12:50:16
本人长期失眠,但坚决不吃安眠药
因为以前大学联考的时候也是精神状况不太好吃了安眠药
结果非常难戒,戒断过程很难受,后来成功以后就坚决不吃了
我是建议如果睡不着,就不要硬躺了,因为会越躺越急,一急就很难放松
没有放松就很难睡,所以如果睡不着,就起来吧,随便做些什么也好
就是不要潜意识有漫长的夜即将来到这种想法
不要把“睡眠”这件事变得有压力
所以最好的方式还是心情上的转换吧
可以做的:
1.瑜伽
2.冥想
(可以听音乐,尽量不要有歌词的)
可以吃的:
褪黑激素食物
牛奶、香蕉、番茄、芝麻、燕麦、玉米之类的
我自己是每天一定吃芝麻素+睡前喝热牛奶
(用吃的喝的真的爆炸有效!!!!)
真的很有用,虽然不是很强烈的睡意,但就是会有睡意席卷而来!
(虽然可能每个人体质会不同啦,但可以试看看,因为对我还蛮有帮助的
最后就是!!
灯要全关!!!!!!
有一点小光源没关系,但我真的不建议开小灯,因为我个人开小灯是真的会睡得比较不好
也比较难睡着,如果有开小灯睡不着的可以试看看把小灯关掉 我个人觉得差蛮多的
以上是我这几年抗战失眠的小方法,现在已经是躺上去蛮快就可以睡着的
当然方法是见仁见智,提供自己的小方法,希望可以帮助到有失眠状况的朋友
一起睡个好觉:)
作者: VoV (VoV)   2023-03-22 12:51:00
拿出六法全书嗑,立马想睡,不用这么麻烦
作者: daniel955377 (安纳罕乡民)   2023-03-22 12:56:00
作者: aramaram (a Piece of Cake)   2023-03-22 12:59:00
冥想不错
作者: jetaime851 (jetaime)   2023-03-22 13:29:00
有个什么美军快速入睡法 我想只要累爆就行了
作者: littlebun (松鼠面包)   2023-03-22 13:31:00
运动 真心不骗 忧郁症冥想只会想自杀
作者: james0146   2023-03-22 14:27:00
睡不着,千万别做激烈运动,会让你的交感神经兴奋,因为我试过
作者: connie0406 (予予)   2023-03-22 14:28:00
吃饱想睡觉可以算吗?
作者: zigai (国境之南)   2023-03-22 14:28:00
谢谢分享
作者: zzzbo (zona)   2023-03-22 14:36:00
感谢分享 我一直睡觉都会开小灯 不知道有没有影响 今晚试试
作者: fireiup (U PUP )   2023-03-22 15:18:00
感谢分享
作者: OKnight (恩主公大大)   2023-03-22 15:37:00
不喝任何咖啡和茶也是重点
作者: champagne (~香槟.魂.#)   2023-03-22 15:56:00
买个好床应该有用?
作者: Beanoodle (屏东尼大目小栗旬)   2023-03-22 15:56:00
你的方法对我来说没用,我一定要吃药
作者: linmew123156 (花花)   2023-03-22 15:58:00
请问芝麻素你吃哪一牌的?含量有差吗?
作者: heered   2023-03-22 16:18:00
家人说他睡前吃b群很有用,也可参考~
作者: whale6466 (鲸)   2023-03-22 16:28:00
业配芝麻素喔?
作者: doris9421   2023-03-22 16:29:00
我睡前吃B群真的好睡很多,睡得比较深可是其他人睡前吃说睡不着?
作者: BlueBlueLuu (蓝蓝路)   2023-03-22 16:43:00
推推
作者: muchi45149 (小白鲸)   2023-03-22 16:46:00
谢谢分享
作者: sammy1993   2023-03-22 17:04:00
去看身心科 该吃什么药就吃
作者: palapalanhu (宅宅史莱姆Lv.1)   2023-03-22 17:09:00
运动操到没力
作者: yichia39 (uneverknow)   2023-03-22 17:14:00
长期失眠要吃药才能入睡大概快六年,小孩出生后再也没有这个问题……
作者: tsaijoey1017 (kiki761119)   2023-03-22 17:15:00
谢分享 转给失眠的朋友看
作者: ravi0 (Sau)   2023-03-22 17:28:00
不碰手机也蛮有用的
作者: Rbliu2207 (小画家)   2023-03-22 17:47:00
读书真的有用
作者: ladyJ (LadyJ)   2023-03-22 17:52:00
我也是欸!!!芝麻素加牛奶真的蛮有感,我是喝晚安奶粉,效果蛮好的…第一周无感,但第二周开始有一觉天明
作者: MimI2008 (一觉不醒吧)   2023-03-22 18:06:00
芝麻素跟牛奶以及B群真的是看人 对我没什么效果
作者: ssnopra (provia不要開口~不要回 )   2023-03-22 18:21:00
作者: justmine (Jas)   2023-03-22 18:36:00
好床很重要,再加晚安奶粉,自从我换床也开始喝奶粉以后,睡的都蛮好的
作者: tkg2012 (生蛋拌饭)   2023-03-22 18:41:00
去找要体力劳动而没有太复杂人际关系的工作 我不知不觉就不用吃药不用喝酒也累到睡着了
作者: cym0730 (米瑞儿)   2023-03-22 18:47:00
我也有吃芝麻素 一颗至少要10mg芝麻素萃取才有用吧
作者: jjpop (小鸟游不理你~)   2023-03-22 18:58:00
我睡前吃镁 很有效果
作者: Ababy (拥抱是最好的礼物)   2023-03-22 19:28:00
作者: all0917 (sienna)   2023-03-22 19:28:00
吃镁有效+1。吃芝麻素没什么感觉感觉耶
作者: RapidRain   2023-03-22 19:31:00
白天运动+睡前吃镁钙 差很多
作者: willow   2023-03-22 20:15:00
之前吃芝麻素感觉还不错 但是行为疗法还是比较重要我倒是不能睡前喝热牛奶 会疯狂起床尿尿朋友也是说生完小孩失眠直接治好 因为太少睡觉了......
作者: petguy (petguy)   2023-03-22 20:21:00
我听podcast 10分钟内入睡
作者: littenVenus (Morningstar)   2023-03-22 20:24:00
腹式呼吸!
作者: imnotanangel (不要乱猜名字)   2023-03-22 20:42:00
很年轻开始失眠到现在5年 各种方法都试过 还是必须靠吃药ORZ
作者: liberte (底)   2023-03-22 20:44:00
怎么戒的 想知道
作者: etiennechiu (etienne)   2023-03-22 21:17:00
香蕉是要吃香蕉皮才有用https://i.imgur.com/zjcmclM.jpg↑香蕉“皮“不只可以治失眠,也可以抗忧郁
作者: lovesm8627   2023-03-22 22:03:00
感谢此楼大众分享,从出生有记忆以来就有失眠困扰的我来说,我会尝试大家的方法
作者: ttff (十八尖山下智久)   2023-03-22 22:44:00
我认为规律作息最有效
作者: snowcat007 (缇拉妮丝.雪猫)   2023-03-22 22:56:00
好方法~跟我试的差不多!
作者: boston31 (boston31)   2023-03-22 23:03:00
躺着时 试着按小拇指最接近手掌的指腹两手都要按揉 不久后就会睡着我也是常失眠的人 学会这招后 真的可以改善
作者: Cindy26 (默莫漠寞)   2023-03-22 23:34:00
早起!然后不能睡午觉,晚上10点睡意就来了,作息一定要规律
作者: Tiffany   2023-03-22 23:50:00
早点睡吧
作者: wu36534 (greenandyellow)   2023-03-23 00:03:00
我最近也都睡不久呜呜
作者: kimono1022 (kimono)   2023-03-23 02:39:00
推文业奶粉吗
作者: weeafterwork (只想下班)   2023-03-23 10:44:00
回lin大应该不限哪一家 含量有到就可以我吃咖米 一颗有到15mg你看含量就好 不用挑品牌
作者: sylviatoxic (sylvia)   2023-03-23 12:53:00
橙花花露(喝的)+岩兰草及马郁兰精油 我觉得蛮有效的
作者: veral8800 (zener)   2023-03-23 12:59:00
睡觉从来不开灯的我真的好奇开灯是睡得着?
作者: boy1972 (Edward)   2023-03-23 13:49:00
作者: Minilla (每天都很开心!)   2023-03-23 18:26:00
有人吃过gaba吗?医生推荐一天500mg镁的话一天30mg
作者: CynthiaaC (不吃红萝卜 )   2023-03-23 18:56:00
安眠药真的不要乱吃 我有时睡不着会听ASMR助眠
作者: na83031127 (H.C.H)   2023-03-24 00:13:00
睡前拉筋不错,偶尔会听白噪音
作者: endeavor123 (小天天)   2023-03-24 09:41:00
多运动对睡眠也有帮助喔!
作者: alice0514 (莱茵)   2023-03-24 21:29:00
美军快速入睡法 我试了很多次 没一次睡着的XD

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