楼主:
TKUCSIE4 (超级英雄无法对战章鱼烧)
2023-03-22 12:50:16本人长期失眠，但坚决不吃安眠药
因为以前大学联考的时候也是精神状况不太好吃了安眠药
结果非常难戒，戒断过程很难受，后来成功以后就坚决不吃了
我是建议如果睡不着，就不要硬躺了，因为会越躺越急，一急就很难放松
没有放松就很难睡，所以如果睡不着，就起来吧，随便做些什么也好
就是不要潜意识有漫长的夜即将来到这种想法
不要把“睡眠”这件事变得有压力
所以最好的方式还是心情上的转换吧
可以做的：
1.瑜伽
2.冥想
(可以听音乐，尽量不要有歌词的)
可以吃的：
褪黑激素食物
牛奶、香蕉、番茄、芝麻、燕麦、玉米之类的
我自己是每天一定吃芝麻素＋睡前喝热牛奶
（用吃的喝的真的爆炸有效！！！！）
真的很有用，虽然不是很强烈的睡意，但就是会有睡意席卷而来！
（虽然可能每个人体质会不同啦，但可以试看看，因为对我还蛮有帮助的
最后就是！！
灯要全关！！！！！！
有一点小光源没关系，但我真的不建议开小灯，因为我个人开小灯是真的会睡得比较不好
也比较难睡着，如果有开小灯睡不着的可以试看看把小灯关掉 我个人觉得差蛮多的
以上是我这几年抗战失眠的小方法，现在已经是躺上去蛮快就可以睡着的
当然方法是见仁见智，提供自己的小方法，希望可以帮助到有失眠状况的朋友
一起睡个好觉：）
作者: VoV (VoV) 2023-03-22 12:51:00
拿出六法全书嗑,立马想睡,不用这么麻烦
作者:
aramaram (a Piece of Cake)
2023-03-22 12:59:00冥想不错
作者: james0146 2023-03-22 14:27:00
睡不着，千万别做激烈运动，会让你的交感神经兴奋，因为我试过
作者:
zigai (国境之南)
2023-03-22 14:28:00谢谢分享
作者:
zzzbo (zona)
2023-03-22 14:36:00感谢分享 我一直睡觉都会开小灯 不知道有没有影响 今晚试试
作者: fireiup (U PUP ) 2023-03-22 15:18:00
感谢分享
作者:
OKnight (恩主公大大)
2023-03-22 15:37:00不喝任何咖啡和茶也是重点
作者:
heered 2023-03-22 16:18:00家人说他睡前吃b群很有用，也可参考～
作者: doris9421 2023-03-22 16:29:00
我睡前吃B群真的好睡很多，睡得比较深可是其他人睡前吃说睡不着？
作者:
sammy1993 (sammy1993)
2023-03-22 17:04:00去看身心科 该吃什么药就吃
作者:
yichia39 (uneverknow)
2023-03-22 17:14:00长期失眠要吃药才能入睡大概快六年，小孩出生后再也没有这个问题……
作者:
ravi0 (Sau)
2023-03-22 17:28:00不碰手机也蛮有用的
作者: Rbliu2207 (小画家) 2023-03-22 17:47:00
读书真的有用
作者:
ladyJ (LadyJ)
2023-03-22 17:52:00我也是欸！！！芝麻素加牛奶真的蛮有感，我是喝晚安奶粉，效果蛮好的…第一周无感，但第二周开始有一觉天明
作者:
MimI2008 (一觉不醒吧)
2023-03-22 18:06:00芝麻素跟牛奶以及B群真的是看人 对我没什么效果
作者:
ssnopra (proviaä¸è¦é–‹å£ï½žä¸è¦å›ž )
2023-03-22 18:21:00推
好床很重要，再加晚安奶粉，自从我换床也开始喝奶粉以后，睡的都蛮好的
作者:
tkg2012 (生蛋拌饭)
2023-03-22 18:41:00去找要体力劳动而没有太复杂人际关系的工作 我不知不觉就不用吃药不用喝酒也累到睡着了
作者:
cym0730 (米瑞儿)
2023-03-22 18:47:00我也有吃芝麻素 一颗至少要10mg芝麻素萃取才有用吧
作者:
jjpop (小鸟游不理你～)
2023-03-22 18:58:00我睡前吃镁 很有效果
作者: Ababy (拥抱是最好的礼物) 2023-03-22 19:28:00
作者:
all0917 (sienna)
2023-03-22 19:28:00吃镁有效+1。吃芝麻素没什么感觉感觉耶
作者: RapidRain 2023-03-22 19:31:00
白天运动+睡前吃镁钙 差很多
作者:
willow 2023-03-22 20:15:00之前吃芝麻素感觉还不错 但是行为疗法还是比较重要我倒是不能睡前喝热牛奶 会疯狂起床尿尿朋友也是说生完小孩失眠直接治好 因为太少睡觉了......
作者:
petguy (petguy)
2023-03-22 20:21:00我听podcast 10分钟内入睡
作者: littenVenus (Morningstar) 2023-03-22 20:24:00
腹式呼吸！
很年轻开始失眠到现在5年 各种方法都试过 还是必须靠吃药ORZ
作者:
liberte (底)
2023-03-22 20:44:00怎么戒的 想知道
作者: lovesm8627 2023-03-22 22:03:00
感谢此楼大众分享，从出生有记忆以来就有失眠困扰的我来说，我会尝试大家的方法
作者:
ttff (十八尖山下智久)
2023-03-22 22:44:00我认为规律作息最有效
作者:
boston31 (boston31)
2023-03-22 23:03:00躺着时 试着按小拇指最接近手掌的指腹两手都要按揉 不久后就会睡着我也是常失眠的人 学会这招后 真的可以改善
作者: Cindy26 (默莫漠寞) 2023-03-22 23:34:00
早起！然后不能睡午觉，晚上10点睡意就来了，作息一定要规律
作者: Tiffany 2023-03-22 23:50:00
早点睡吧
作者:
wu36534 (greenandyellow)
2023-03-23 00:03:00我最近也都睡不久呜呜
回lin大应该不限哪一家 含量有到就可以我吃咖米 一颗有到15mg你看含量就好 不用挑品牌
作者: sylviatoxic (sylvia) 2023-03-23 12:53:00
橙花花露(喝的)+岩兰草及马郁兰精油 我觉得蛮有效的
作者:
boy1972 (Edward)
2023-03-23 13:49:00推
作者:
Minilla (每天都很开心!)
2023-03-23 18:26:00有人吃过gaba吗？医生推荐一天500mg镁的话一天30mg