最近开始尝试搁置了很久的冥想
也看了网飞“正念冥想指南”前两集
试过躺在床上、坐在椅子上、靠坐在床边
做了四、五次还是不得其门而入
我也不是缺乏耐性或容易分心，就是一直掌握不到窍门
不管哪个冥想指南应该都会要求专注在呼吸上
但问题就出在这个专注呼吸
我对呼吸的经验是一旦意识到自己在呼吸
就会不自觉的介入，让呼吸变成一种刻意的行为
就我的理解，冥想应该是观察自己“自然”的呼吸？
关于呼吸又会想到，我自然的呼吸节奏偏短
是不是需要刻意做深呼吸，也许能让自己更加投入？
一开始就卡住还蛮劝退的
更不用说什么头顶有阳光，阳光从脚底进入一路流淌到头顶的想像
真的很难想像这种画面跟感受

浪费时间不如直接睡

就是刻意呼吸，慢慢延伸拉长每个吸吐。其他要注意的则是放松脖子，用胸腹腔的扩大与收缩来做延长每个吸吐，脖子出力就太用力了。放松地做跟放空地做是不同的、意念是必需存在

我每次躺在床上冥想到最后都会失去意识好几个小时

和发呆87%像

我都睡前冥想

卡玛泰姬，我只能告诉你这么多

北冥有鱼

就直接睡着

好像观呼吸不会走火入魔

去感受身体

不要想太多，放松就好，我觉得你应该要试着做个3个月，看你生活有没有出现改善，如果真的觉得没任何帮助再说，因为你冥想的目的是这个不是吗？

刻意呼吸也没关系，都是过程感觉自己，再去感觉自己呼吸，脑中的想像就让他流过慢慢的会从刻意的调整呼吸变成自然，这需要时间只要愿意练习就可以，有没有进度没关系即使感觉自己在分心，就去感觉自己"在分心"，就会慢慢调回来

一开始做不好正常啊 可以有意识地去控制呼吸节奏

听冥想音乐或引导应该比较好上手

就是要让你脑中专注在吸吐吸吐吸吐吸吐，没有空隙想其他的烦人事吧…想像脑袋上方有一条缓慢的河流，其他绷出来的思绪都会随着河流漂走，有思绪出现很正常，让它漂走就对了

去散步爬山，边走边集中呼吸，久了静态时要集中呼吸就比较自然

用力地放松，是必要历程啊。要一个长期紧绷的人练习放松要很努力。例如先用力打直脊椎，然后感受脊椎附近的肌肉一点点地放松，最后成完全放松但脊椎还是挺直的状态。呼吸也是，平常习惯急促呼吸的人，要观呼吸有一段历程，刻意是初学者必经的。可以查数息观。

分心就分心，不要太在意，你只要一分心就把注意力拉回呼吸就好其实就是专注过程（呼吸），而不是在意结果（做的好坏）

告诉自己什么都别想

放点空灵音乐配点香氛 睡吧XD

有印度的冥想导师可以听听看

我都是坐着闭眼乱想，但心情真的会平静很多

感谢各位的分享

https://youtu.be/I60293dVea4 科学角度分析冥想如何呼吸