楼主:
voohong (vhlhong)
2022-11-03 22:22:16假设我现在120kg
把饮食控制在每天吃2300大卡这样
蛋白最少占总比40%
碳水除了水果就是早上喝一杯燕麦和肉的一些酱料
在配上每天走一万步
这样瘦下来的机会会大吗？
看着自己的大肚子
真的很难过
作者:
love0504 (中坜方文山)
2022-11-03 22:23:00你每天都真的很难过？
作者:
anmemo (失忆症)
2022-11-03 22:30:00为什么不直接尝试呢？问可以瘦吗？
作者:
penfan (Qoo)
2022-11-03 22:31:00没瘦也比现在健康
作者:
Cyborg (废问只能一篇)
2022-11-03 22:39:00胖到120也不用每天吃淀粉食物了，两天吃一次就好
作者:
ymx3xc (U文多多)
2022-11-03 22:43:00燕麦可以不必喝，改喝无糖豆浆. 然后走路不会瘦
作者:
k23123 (慕虚荣)
2022-11-03 22:44:00这样吃不用走也会瘦然后有走绝对比没有走好
作者:
fp737 (Never worry)
2022-11-03 22:46:00不如每天2000大卡 也不用运动先瘦下来再去走路 不过你不做怎会知道
作者: beartsubaki 2022-11-03 22:50:00
先动再说 要真的太过重 很多运动也不适合做 就先动吧
作者:
geige 2022-11-03 23:16:00不要吃瘦比较快
作者:
abc0606 (小球人生)
2022-11-03 23:18:00水果糖份蛮高的又不饱，不如多吃点鸡胸肉、蛋，糖份低又有饱足感
作者: ruru07311 2022-11-03 23:38:00
你今天没饿过吧？瘦子都只吃两口你知道吗
作者:
tg9456 (宝宝藻)
2022-11-04 00:29:00你干脆每天哭 哭很耗热量的
每天控制在两千卡 做得到再说 以你体重成因你一定会破戒不然不作弊你一定瘦
作者:
pella (千里之外)
2022-11-04 06:52:00我每天都走一万步有瘦喔！
你来这发文，真的能知道哪个人给的建议是有效吗？为什么不直接找相关专业机构呢？
作者: Laziest 2022-11-04 08:18:00
因为工作关系，每天都走8000步起跳，吃正常，体重变化可以无视！当兵遇到教招，3个人一把圆锹装沙包，一天内要堆满大卡车斗，早上9点挖到下午6点，每天晚上吃鸡排、咸酥鸡才睡觉，连续挖一个礼拜，还不是瘦15公斤，连肚子都平的，那礼拜操完，没宵夜正常作息，一个礼拜就肥5公斤回来，再怎么改变饮食，没高强度体能消耗都没用
作者:
kilhi (精灵)
2022-11-04 08:21:00少吃一点多走一点。没了
作者:
love50921 (love50921)
2022-11-04 08:37:00这种极端体重光是控制饮食组成就瘦很快而且120公斤也不适合激烈运动大概100内再来考虑运动
热量赤字，补充（吃进去）比消耗少就能够减去体重，当然这也涉及基础代谢跟总热量代谢，如果吃到低于基代，身体保护机制会降低消耗反而不会瘦；但大致上你的内容一看就是低于一般正常人的，坚持会瘦，但要能坚持。而且只有体重数据不够，毕竟如果你160或190就差非常多，假如160就建议不要先运动，走路可能就伤膝盖了，尝试重训还好一点点；然后吃的也不能掉这么多，碳水减量再过度碳循环，毕竟走路是有氧，需要碳水来消耗；另外还有体脂，如果不到20%的120根本就是超壮而已…分享一点点基础知识，主要是适性自己状况。
作者:
camomie (camomie)
2022-11-04 09:01:00120kg走一万步膝盖会坏掉，先控制饮食就狂瘦了
作者:
balzark (一条没有尽头的路)
2022-11-04 09:29:00我每周三次下班走回家，路途13km，没特别控制饮食，一周去一次健身房，118–》104还在持续下降
作者:
MM1956 (Love Yong Li)
2022-11-04 09:48:00可以..每天坚持走一万步OK，但想增加肌肉去健身才有效。
作者: wizozd87690 (ander3160) 2022-11-04 09:52:00
重训比走路还快吧
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2022-11-04 10:05:00
难过的话 肥宅快乐餐参考一下
作者: CalvadosYen (细嚼慢咽) 2022-11-04 10:12:00
水多喝一点试试看
作者:
ll1117 (Linus)
2022-11-04 10:19:00少吃自然能瘦
作者: snowhsu1126 (Znation) 2022-11-04 10:51:00
有运动还是有差，可以考虑游泳，膝盖比较不会受伤!
你这样设定目标,绝对会放弃先从最简单的1212或1410断食开始吧!减到90kg再考虑增强走路或运动量
作者: b22072117 (阿毅) 2022-11-04 11:29:00
我觉得前两行达到就可以瘦了
作者:
Rocosr (Rocosr)
2022-11-04 11:57:00先控制饮食瘦一点后再运动比较好吧
作者:
FLCH (台中王力宏)
2022-11-04 12:27:00不用假设了，你就是120对吧？
作者:
hcl1007 (supergirl_hcl)
2022-11-04 15:25:00我们看起来像营养师吗？认真想减肥去挂号
作者:
farro (熊仔)
2022-11-04 17:33:00会瘦，115从3月中每天快走5公里已瘦25
作者: judy0811555 (茱蒂Q) 2022-11-04 18:21:00
可以先试试看再做调整
作者: a22132497 (mathant) 2022-11-04 23:49:00
与其在这边讲 不如赶快动起来
吃比较重要 我也是从130现在是90 目标是70 要搭配重量训练 有氧 网络上很多教学
红明显 2300吃太少啦 先走一万步就够了把不良饮食习惯 如宵夜 炸鸡 手摇等改善就够了
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-11-05 01:21:00呃...120kg...这样要瘦多久...建议还是认真运动吧我有个同事本来是肥宅，后来平日下班都去WG跳有氧，每餐都改自己煮，几个月就瘦超多了，裤子都要重买那种，想成效就是努力动吧