推文有讲到, 胰岛素假说不是重点热量赤字才是
所以, 我们现在看个影片
https://youtu.be/u1mpO8UMKz8
这影片以有两个重点
1. 热量赤字才是重点
2. 低碳饮食的功效不可否认
虽然, 胰岛素假说摇摇欲坠
但这个假说里面有传统理论没有的优点
也就是 "身体会感到饥饿然后引起食欲" 这个反应
( 我想这个部分未来会用来修正传统理论)
在影片提到的实验,都是严密监控下的结果
那如果没有人严密监控
不调整饮食内容只控制总热量会成功吗?
文献上是, 失败率会增加
讲了这么多回到你的问题
不戒糖可以减肥成功吗？
答案是, 可以, 但失败率也比较高.
拿我爱吃的巧克力卷心酥来说好了,
一根就100大卡, 我随便吃都4-5根了
这种吃法要怎么瘦？ 一次只吃一根我怎么会觉得爽？
所以说, 你想要减肥成功还是得戒糖
但不需要做到100%
"偶尔" 可以作弊犒赏自己
但是你作弊的那一天, 一定要去做有氧运动超过30分钟
这至少可以把你吃精致糖的伤害减少一半
虽然这样做会让减重的速度变缓慢
但同时也可以避免, 因为一次破戒放弃整个计画
让你的减重之路走得更长久.
※ 引述《cd0909 (cd0909)》之铭言
: 不确定发在女孩版是否适合
: 若有违反版规再请告知
: 本人目前已经减肥约五个月
: 减肥方式是
: 1. 一天总热量1300卡
: 2. 完全戒含糖饮料
: 3. 戒炸物、糖 (很偶尔偷吃一两口)
: 4. 晚餐0淀粉、中餐少淀粉
: 5. 过晚上8点不进食(若饿到胃痛会喝一点无糖豆浆)
: 另外我的工作每天很晚下班且压力不小
: 假日只想躺平(虽然知道非常不应该QQ)
: 因此减肥期间没有特别增加运动
: 日常运动量约每天8000步
: 我原本165/69
: 用以上减肥方式第一个月瘦4公斤，
: 后面三个月加起来瘦4-5公斤，
: 大约从农历年前到现在体重完全没变…
很多人遇到停滞期就不知道该怎么办呢
其实很简单啊, 你之前没运动, 碰到停滞期就是增加运动
: 由于在减肥前我最爱的就是面包蛋糕等精致淀粉，
: 近一个月对于体重完全没掉实在灰心
: 邪恶的想法就在我心中慢慢萌芽了…
: 这周经过面包店买了我最爱的蜜红豆吐司，
: (没错 心态就是反正也没变瘦，吃一片吐司也死不了QQ)
: 不买还好 一买不小心又开启了精致淀粉的胃，
: 吐司到底为什么可以这么好吃！！！！
: 于是为了可以有毅力长期抗战且稍微比较快乐的减肥，
: 我想以后就算吃了一个面包，
: 但是一天总热量控制在基本热量所需内甚至更少再加上运动，
: 还是有可能非常缓慢的变瘦或是至少维持目前的体重吗？
: 看了营养师的影片都说米字部糖是绝对不能碰的
: 想知道这边有没戒糖但减肥成功的案例吗？
: 没有的话麻烦大力的鞭我吧…….
: 先谢谢各位的指教了