不确定发在女孩版是否适合
若有违反版规再请告知
本人目前已经减肥约五个月
减肥方式是
1. 一天总热量1300卡
2. 完全戒含糖饮料
3. 戒炸物、糖 (很偶尔偷吃一两口)
4. 晚餐0淀粉、中餐少淀粉
5. 过晚上8点不进食(若饿到胃痛会喝一点无糖豆浆)
另外我的工作每天很晚下班且压力不小
假日只想躺平(虽然知道非常不应该QQ)
因此减肥期间没有特别增加运动
日常运动量约每天8000步
我原本165/69
用以上减肥方式第一个月瘦4公斤，
后面三个月加起来瘦4-5公斤，
大约从农历年前到现在体重完全没变…
由于在减肥前我最爱的就是面包蛋糕等精致淀粉，
近一个月对于体重完全没掉实在灰心
邪恶的想法就在我心中慢慢萌芽了…
这周经过面包店买了我最爱的蜜红豆吐司，
(没错 心态就是反正也没变瘦，吃一片吐司也死不了QQ)
不买还好 一买不小心又开启了精致淀粉的胃，
吐司到底为什么可以这么好吃！！！！
于是为了可以有毅力长期抗战且稍微比较快乐的减肥，
我想以后就算吃了一个面包，
但是一天总热量控制在基本热量所需内甚至更少再加上运动，
还是有可能非常缓慢的变瘦或是至少维持目前的体重吗？
看了营养师的影片都说米字部糖是绝对不能碰的
想知道这边有没戒糖但减肥成功的案例吗？
没有的话麻烦大力的鞭我吧…….
先谢谢各位的指教了

渐进式的减少比较会成功 一下完全戒除 最后忍不住破戒就前功尽弃了

适量吃还好吧 或者规定自己平日不吃糖 六日吃面包当点心 但不要把面包代替正餐

你后面瘦不下来是正常的，一开始越胖越简单瘦到后期基代打平后，一个月有瘦1公斤要偷笑了这时剩两种方法 1.更激进的减少卡路里 2.运动

比较适合发在fitness板唷

还是要适量啦

我个人经验 糖&精致淀粉 少量摄取其实没什么差异但面包习惯性的 每天吃1~2份 真的非常容易变胖简单的苏打饼干 或一包洋芋片都没啥感觉，唯独面包真的容易让减肥停滞 甚至胖.

我也没戒糖，减肥成功快20年了。以这个热量摄取及活动量来看，差不多就你说的那样，我的经验是这个体重通常是你之前维持住很长的时间，身体记住了那个平衡，要突破需要做改变，这时候要调整食物摄取比例及运动。

每个人体质不一样你要试试看才知道 开始反弹再改就好了吧会饿的很快先确定你能扛住总热量维持

谢谢eva 大提醒，已将fitness版设最爱

所以你瘦9公斤了？那不错了啊 我也是戒糖瘦10公斤后发现开始停滞 于是偶尔会吃点心了…但都会克制…减肥时想吃甜的可以找水果 像对身体有益的木瓜香蕉苹果类我是77到66（男） 目前就打算维持住就好

不戒糖可以瘦（认真 推荐你看林黑潮医师的影片

重点是热量赤字

身高跟你ㄧ样 但之前胖到72 少吃饭 饿就泡燕麦加含糖麦片包， 瘦到67卡住。接下来热量控制加168，反正吃到大概基代的热量就好，都可以吃只是热量高的份量就要少,目前瘦到61到64徘徊 ,给你参考喽。多喝水 还有我饮料是喝拿铁不加糖和无糖茶。

我是个很爱吃零食的人，后来发现减少吃零食的方法就是正餐要吃饱，早餐中餐我都正常吃，是可以吃掉一个鸡腿便当的那种，然后我下午就不会想吃点心了，晚餐我吃比较少，不过是因为胃食道逆流所以晚餐不敢吃多，但也一定会吃饭，我的顺序是先吃水果，然后吃蔬菜，最后肉加一点饭，通常这样吃下来，饭大概也只能吃两口了，以上也是八点前完食，对于减少甜食蛮有成效的

算好热量可以吃啊 但一吃就很难控制量

可以 但是很难 因为糖很容易吃过量

1410, 加上211的菜肉饭比例试试看？

可以

其实走路真的很弱跑起来流汗比较实在

不用完全戒啦，量减少就可以了，不要那么累

我减肥期间只有两周完全戒糖，但这两周反而减肥成效最差，没戒糖期间一次三个月瘦8公斤，隔年三个月瘦4公斤，减肥重点应该是总热量控制好即可，你这个应该是遇到停滞期

热量赤字才是真理 胰岛素假说就只是假说

你bmi是正常的耶 赞赞

你如部分推文所云，遇到停滞期了~~这时不是要减少热量就是要加强消耗的强度，就会再瘦了~~

我觉得如果你继续坚持那五点，就算假日不运动，接下来应该还可以再瘦到60没问题因为我是“一天两餐、没在喝含糖饮料也没在吃零食、没在管吃多少卡总之就两餐要吃饱、没在运动一天2000步以内、假日整天待在家”，目前是稳定172/60我觉得重点是长期的习惯，不要想着你只有这段短期时间这样做，是要去想“我一辈子打算维持怎样的体型&相应的饮食习惯”

很难喔

什么东西都不要完全禁绝 因为很可能禁一段时间就会爆发

看你的说法 你已经习惯靠吃东西来解除压力 已经就是减肥大忌你没有让自己处在“不吃糖”习惯 而是随时都会破戒的紧张状态 你这些不利因素都在让自己更容易失败而已

热量控制难以持久 因为低热量饮食在心理上有被剥夺感 遇到停滞期就容易全盘破功 也会有既然是赤字就可以不考虑营养成分乱吃的迷思 或报复性暴食心态 我建议不要再计算热量而改学习计算食物的份数 并且朝完全只吃原型食物或轻度加工食物(如豆浆豆腐等可在家自制的食物) 只吃原型根本不会怕胖 我每天吃无调味坚果50g以上 体重也非常正常 原型食物的选择比一般人想像的多很多红肉弊大于利要尽量避免 这样可以维持健康的身体与正常的体重一辈子

蛋糕除了甜之外 也很多油...少碰为妙

每天8000步很多欸

光戒手摇杯就会瘦了 也很好维持 再来淀粉不是不能吃 是吃好一点的例如地瓜/糙米饭/燕麦

把爱吃的东西当成小奖励，久久吃一次，维持幸福感

只靠少吃不运动 就算减下来后 饮食习惯恢复马上弹回来 而且会更胖

瘦很多了呀，维持食量运动，体态精实就可以了

我每天吃面包贝果，三餐都吃淀粉，过去三个月减了六公斤吧而且我每个礼拜都会去吃寿司，都还会点甜点

1300已经比BMR稍低，长时间这样吃可能会让身体进入节能模式；体重长时间不变就是维持平衡了，要打破平衡从增加运动（重训尤佳）比较能长时间维持

糖减少我自己是觉得有差 但还是要搭配运动

完全不吃精致淀粉通常最后都会报复性复胖很可怕 每周要安排一天让自己能好好吃喜欢的东西 其他六天才能好好努力

我现在正在努力减少零食 然后一餐正常吃淀粉 另一餐就吃蛋白质 要完全戒糖太累了

可以啊，我每天两杯手摇还是会瘦，控制好热量摄取就好。只是瘦比较慢XDDDD但是我除了手摇任何东西都不碰喔，早餐只会吃鸡胸肉跟茶叶蛋，午餐晚餐都低GI，一律不吃零食

戒手摇杯会瘦是都市传说 我实测过根本没用蛋糕 面包之类的很难算营养组成的 偶尔吃一下就好 不用完全不吃看你的状况应该是吃太少吧 身体节能了

从来不喝手摇杯的无从戒起

我大概五年没喝手摇杯了 五花肉霜降牛倒是会吃的 只是都自煮

渐进式减少比起一下子就归零好适应手摇杯很难戒的话就从减糖→无糖要不就是习惯喝咖啡或无糖拿铁(一定要无糖 牛奶本身有甜了)

很棒啊！你已经是标准体重了

个人是习惯喝咖啡一天一杯 就不会再去喝什么手摇饮只有假日才会犒赏一下自己

建议加强运动强度，重训更好，不一定体重会减轻但体态会变美

不戒糖可以减肥成功，但不能吃肉奶蛋只能完全植物性饮食

不要每天吃,记得之前一个礼拜还是有吃一个蛋糕一样有瘦,其他餐要吃的很干净就好,减肥是长期作战,找一个自己身心都能接受的比较好然后习惯无糖生活之后真的一点点糖都觉得恶心,不要太在意数字体态有改变就好加油！

笑死说热量控制就会变瘦，对你吃低于身体消耗的垃圾食物会变瘦，但那只是体重计上的瘦，镜子上的妳会瘦很少

糖因为有成瘾性，所以一吃就会开不是你的幻觉。虽然理论上热量控管好就会瘦，但是实务上真的没看过不戒糖能瘦的。除非你是超级小鸟胃，那可以瘦，问题是超级不健康

总热量才是重点，降低糖分和碳水摄取目的是降低总热量