[闲聊] 真的有人能吃满钙的建议摄取量吗？ EdmondDantes PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 真的有人能吃满钙的建议摄取量吗？

楼主: EdmondDantes (爱德蒙唐泰斯) 2021-11-19 16:31:16

最近看家人骨质疏松想说趁早存个骨本
查了一下成人建议摄取量是一天1000mg
以牛奶125mg/100g来看
每天喝约两杯就能补满
但我本身过敏只能另谋其他食物补充
日常饮食比较常见的高钙食物有
板豆腐122mg/100g
豆干273mg/100g
小鱼干2200mg/100g
看起来很容易能吃到每日摄取标准
但实际上弄出来都不是一个人能解决的份量
尤其是小鱼干还有超高普林的问题
要吃满钙质建议摄取量是不是其实不简单啊
我看我干脆去买维他命算了@@

作者: littlewren (wren) 2021-11-19 16:36:00

有些蔬菜里也有

作者: STi2011 (鸟王达) 2021-11-19 16:38:00

做点负重训练吧

作者: eva19452002 (^^) 2021-11-19 17:16:00

黑芝麻，番茄，甘篮，青花椰钙含量都很多

作者: sylvia25856 (希草) 2021-11-19 17:28:00

钙片嗑下去就有了

作者: Beanoodle (屏东尼大目小栗旬) 2021-11-19 17:28:00

综合维他命

作者: JQK2 2021-11-19 18:01:00

记得多喝水以免结石

作者: xylophonist (xy) 2021-11-19 18:14:00

深绿色蔬菜含量不少积少成多

作者: tg9456 (宝宝藻) 2021-11-19 18:38:00

综合维他命的钙含量都很少买钙片比较实际

作者: XDdong (冬冬) 2021-11-19 20:55:00

直接吃营养补充品最快阿

作者: guest3year (潜水客) 2021-11-19 21:35:00

板豆腐好像是豆腐类含钙量最高的家里是满常吃这个的*联他们自家出的很便宜又大块可以两三天当配菜吃一次

作者: magnumcxz (Ｍaｇnｕmｃxｚ) 2021-11-19 22:23:00

还要多出去晒太阳，多做阻力运动，多管齐下单纯吃钙营养品不够的，吸收能力+肌少症一样骨松骨脆

作者: GeogeBye (bye) 2021-11-19 23:27:00

绿色蔬菜常有草酸会影响吸收吧肌少症干骨头P4 肌少症是在说老一辈长年饮食不均衡又没是当训练造成肌肉量过少

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