※ 引述《DHVer (dfnxfx)》之铭言：
: https://i.imgur.com/lFcmLCe.jpg
: https://i.imgur.com/vuhQPBd.jpg
: https://i.imgur.com/m1Qizs8.jpg
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回一下你好了
你的图片反推TDEE 且几乎不运动
热量1500 大概约30岁女 160 / 60(6开头的线索)
要慢慢减脂 就一句话 热量赤字 (已经很简约了)
你基本1500是维持 要慢慢瘦 只能吃1300 1200 ...
你可能想说干脆饿死老娘算了
如果你能增加到3~5天运动量 (那种散步应该是不算..)
那TDEE增加到 1800 可以吃更多点
我也是几乎外食 内容就 大量蔬菜 + 三餐热量分配
早餐可以自己搞 就不说了 (我是乳清 燕麦 豆浆 之类)
中餐请找时间研究上班地点附近的外食热量
且尽量多找几间 以免没开
我是 烫青菜+牛肉面 or 烫青菜+排骨饭 类似这样一直轮替
买到只要人出现 老板就知道要包什么给我
晚餐可以自己搞 以前弄过 但真的懒
我热量大概配 600早 900中 900晚
建议你早点做功课固定哪些店家是快速 不会一到中午就当机
多退少补 不小心吃过多当作没看到 反正我少400卡在吃
至于要吃多干净 听听就算了 我又没有要比赛 而且也撑不久
让自己机械化一样的进食 又不失吃饭的乐趣这样
只是很规律很无趣就是了
我也好想餐餐珍奶鸡排配大鲁炒饭面线羹阿
以上